大招来了!简单易行,两个月瘦30斤就这么简单! 早餐:每天早上保证两个水煮蛋一杯牛奶,切记是水煮的!这样可以保证蛋白质的摄入。 中餐:可以吃蔬菜和牛羊肉,但不宜过多,因为孕妇在怀孕的时候胃部受到挤压,胃部蠕动能力会相对减弱,过量食用肉类会引起胃部不适也不好恢复。 晚餐:可以选择海鲜类食品,鱼和虾是很重要,最好每天都有。 饮食注意重点一:控制淀粉摄入! 一日三餐中所有的主食摄入一定要控制好,淀粉每天不能超过了两百克,这里包括米饭、馒头、面包、粥,还有淀粉类的蔬菜,比如土豆、粉丝和豆制品之类。 饮食注意重点二:加餐这样加! 很多孕妇从开始怀孕的时候就吃加餐,其实所谓加餐并不是正餐,而是水果和坚果的加入。“喂奶容易饿”也并不是摄入不够,而是胃部恢复过程造成的饥饿假象。很多人会被这个假象蒙蔽,于是过度摄入食物而又不能消耗,才会没有办法瘦身。 饮食需注意的重点三:中式分餐制! 假如每顿有四五个菜,可以把每道菜用分餐勺分到单独的盘子里,每道菜一勺,吃完就不再多吃。
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