孕育养娃神器
动作1:盘腿坐,调整小腿的骨头,使膝盖朝向外侧
挺直腰杆,盘腿而坐,双脚的脚掌相对紧贴,双手放在膝盖下方,小腿的胫骨上,进行按压。保持该动作30秒,重复做3次。如果身体容易摇晃的话,可以背部靠着墙壁做该动作。
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动作2:抬高大腿面朝地板趴下,双腿膝盖弯曲成90度,腹部用力,有意识地收紧大股肌,把右腿向上抬高,并使肚脐的部位稍稍离开地面。保持动作5秒钟,一次做5下,共做3次,相反一侧也做同样的动作。注意:如果觉得要做到肚脐的部位离开地面有点难度的话,可以在腹部下方的位置上垫一个毛巾。腰痛的时候就不要做这个动作了。
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