三分练七分吃，让你事半功倍的饮食秘法！

1减脂就该大量减少碳水化合物的摄入吗？ 很多人都认为减少碳水化合物的摄入就会减脂，其实并不是这样，当你减少碳水化合物的摄入，貌似是制造了热量的亏空从而带来减少脂肪的可能，但是我们把碳水化合物减少到甚至比蛋白质还少的时候，减脂就变成减肌肉了，过度的碳水控制会使我们身体进入一种自我保护的状态，在这种状态下，任何运动的消耗将比平时要少，不但起不到减脂作用，还会增胖！ 2拒绝吃食用油? 在减脂的过程中，大多数的教练都推荐我们少油少盐，有助于减脂，大家都可能认为油跟我们肚皮里的脂肪有着直接的联系吧，实际上并不是，肥胖的根源是热量超支，这个热量超支跟油摄入的多少并没有太大关系，一味的否定饱和脂肪，其实是不合理的。每天食用适量的食用油、含油脂的肉类也是有促进减脂的作用！ 3杜绝坚果类摄入? 总是有一些“减肥大师”要求学员们不要吃坚果类，但是坚果不但能清除自由基，还可以调节血脂，有科学家证明，服用坚果比不服用坚果的人，总胆固醇和载脂蛋白B有明显的下降。 4利用蛋白质和蔬菜代替正常的饮食？ 减脂的人群里总有一些人会相信“代餐论”，就是一些蛋白粉、代餐粉之类的。简单来说一切代餐类的推荐，基本上是在让你节食，什么所谓的“少量热量就能带来饱腹感”，只是用饱腹感欺骗你的身体，带走你的健康！ 5想练肌肉，该不该吃补剂？ 人天生就有惰性，认为走捷径才更快到达终点，实际上呢往往是摔了一身泥，健身也是这样，有很多健身练肌肉的人会依赖补剂来增长肌肉，一般有两种人，一种是认为补剂的效果特别好，另一种是认为吃补给我可以偷懒，。似乎有了补剂就跟开挂了一样，很快就会变成肌肉男。其实健身补剂远不如基础的饮食，这些依赖补剂的人始终无法练就一定的高度！ 6减脂增肌的时候，必须需要一份食谱？ 最近有很多朋友会问我说：我最近在减脂，我该怎么吃可以达到减脂效果，有没有食谱？对于每个人来说身体的结构是不一样的，运动概况也是不一样的，饮食也是一样，对于食谱这种东西，还是私人定制比较好！必须结合个体的情况做出差异化的方案，才能有所谓的“食谱”。 7减脂增肌时，是否该多摄入蛋白质？ 因为肌肉跟蛋白质有很直接的关系，所以一般来说，大家都会认为蛋白质是可以帮助减脂或增肌的。实际上，我们身体的合成代谢能力是很有限的，达到基本的蛋白质摄入量（0.7g以上每斤体重），你就不用再去纠结究竟是多吃10g还是多吃20g，因为多吃的部分真的没有价值。 对于增肌减脂的人来说，饮食是一大问题，毕竟三分靠练，七分靠吃嘛。总结来说，吃的东西要掌握一个度，一定要针对自己的身体定制合理的饮食，才能达到你想要的效果。