【产后减肥】产后屁股大? 教你轻松快速瘦臀

----- 一、快速瘦臀小运动 1、爬楼梯　　 2、推墙 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 　　 3、立姿蹲举 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。 　　 4、前后步蹲举 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。 　　 5、金鸡独立 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作动作可重复10至15次,接着换脚再做。 ------------------ ]产后瘦臀的注意事项 1、臀部减脂忌节食 为瘦身减肥，最好的方法仍然是运动 ，持之以恒地进行运动!每星期至少3-4次。 2、走路健臀 你完全可以心安理得地将你的臀部扭来扭去!让臀部在路上得到锻炼，赢得自信。 　　　　 3、坚决执行的最简易锻炼法 如果上述专项运动你都没有时间去完成，那至少应该操练下面的简易锻炼法，它可以有效地帮你保持臀部曲线。 [good] 臀部最简易锻炼法：绷紧臀部肌肉练习。方法很简单，先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。要点在于坚持，因为方法简单，练习可以随时随地进行。只要持之以恒，必有成效。