健康减肥五大行动: 1、吃好三餐,身体健康。早晚营养餐,中午平常餐,除此之外不吃任何零食和宵夜。每天可以吃两个以内的水果(苹果、橙、香蕉等,水果也有热量,不饿不馋的话,不吃效果更好)。 2、中午平常餐坚持122配餐:1碗饭、2碗菜、2两肉(鱼虾鸡牛)。不吃肥肉不吃皮,尽量不吃猪肉,炒菜的油过开水洗掉,饮汤要去油。吃平常餐时,最好用饭盆一次性装好饭菜肉,吃完即止,不再添加。平常餐热量摄入容易偏高,做好总量控制非常重要! 3、每天饮4000毫升水,有助于燃烧脂肪和排出代谢废物,当有点小饿的时候多饮水可有效消除饥饿感。 4、跟体重管理教练做无话不说的朋友,改变的过程中,有任何问题都保持良好的沟通。每过7天来复称,跟教练面对面沟通感受。 5、如果每天有1个小时的运动,效果更理想。 (五大行动是体重管理教练阿然的服务心得,认真坚持,让你的健康指标全面改善!这才是营养餐的价值所在!标准的身材只是免费送给你的礼物!)
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