大多数妈妈在产后半年到一年的时间,都能自然地瘦下来,特别是母乳喂养和自己带宝宝的妈妈,断奶后会瘦的更快更明显,甚至体重比怀孕前还要轻。 但是好多妈妈还是会抱怨:“哪哪都瘦下来了,断奶后连胸部都缩水了,可是小肚子怎么就回不去了呢?难道要借助塑身衣吗?” 为什么产后会出现松软下垂突出的小肚子? 1. 怀孕时腹部被充分撑开,生下宝宝后,皮肤像皮球一样不能马上收回去,这个过程中如果不注意借助外力托起腹内器脏,它们很容易下垂,如果哺乳期饮食上又不加以控制,脂肪也最容易大量堆积在小腹。 2. 即使带孩子忙家务再辛苦,小腹的肉肉也很难锻炼到。减过肥的童鞋都有体会:小肚子本就是最难减最顽固的部位之一,那里没有骨头,赘肉随时等着反弹。即使很多未生育过的女性也一样有着隆起的小腹,只是紧致度要好一些。 3. 养育一个小婴儿是件很费神费时的是事情,除了洗澡和上厕所,妈妈很难有单独属于自己的时间,更不要说专门抽出时间去健身房找教练进行有针对性的练习。至于去专业的产后纤体机构,也不是每个普通女人愿意承受的花销。那么,要怎样做才能让产后的小肚子平坦和紧致呢? 第一、越早做准备,瘦身难度越小 最好的状态是计划怀孕前就开始有规律地锻炼,和培养健康的饮食习惯。前者能让身体有一个好的心肺功能和强大的肌肉力量,后者为宝宝即将生长的土壤提供充足的营养。当然,如果你还已经怀孕、或者你已经是个生完孩子的小腹婆,也没有关系,只要肯多付出一些汗水和坚持,一样会有好效果,因为汗水从来不会骗人。是放任赘肉发展,还是果断扭转局面,就看你自己怎么选择了。 第二、永远不要给自己太大压力 很多的研究都证实,腹部脂肪的堆积与压力密切相关,这是人类进化的机制决定,面对压力人体的生理反应就是会释放能量,这些能量如果没有足够的体力活动把它释放出去,最后就会通通堆积在腹部。大多数的妈妈产后不仅要承担照顾宝宝的繁琐劳动,还有承受重返职场的压力,如果因为瘦身这件事再给自己增加压力,那不仅会彻底沦为小腹婆,而且健康也会受到影响。我们要做的是,建立一定可以瘦回去的绝对信心,找到正确方法,果断去做。 第三、关于“一个人吃两个人的饭”的谬误 所有的脂肪堆积都是能量过剩的结果,无论是在孕期还是哺乳期,家里老人都会非常好心地劝你多吃,但是,请你记住了,多吃无论是对你还是对宝宝都没有任何好处,无非是在生产的时候多遭罪,那个时候可就没有人能帮到你了。或许你会安慰自己说,大不了就剖腹。我们且不说剖腹对身体的其他不良影响,从里到外刀口需要更好的环境来修复,聪明的身体会在腹部多多堆积脂肪来温暖它保护它,所以剖腹产的小腹想要减掉会比较困难。而且一个8斤的大宝宝和一个5、6斤的正常宝宝对妈妈肚皮的撑开程度明显不一样。 第四、关于“没时间锻炼”的借口 关于锻炼,我们有一个误区,就是要穿上运动装,花时间去健身房,有器械有教练,挥汗如雨才是锻炼。其实不然,只要你有心,哪里都是你的健身房。带宝宝的工作很繁琐,即使在宝宝睡觉后,还有很多事情需要做。可是,反思一下我们的时间去向,真的连10分钟都抽不出来吗?这其实是一个选择的问题,好不容易得了空,或许你更愿意刷刷屏,看看朋友圈,在天猫上逛逛,而不愿意实施那些既费劲短期又没有多少效果的瘦身运动。其实,你的心在哪里,时间就会花在哪里,收获才可能在哪里。
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