孕育养娃神器
屁股不是越大越美,大的太过突出就不好看了。这种类型通常是运动少造成的办公室臀,久坐造成了盆骨向前倾,屁股向后翘。所以这种类型需要多进行校正盆骨的练习。
调整盆骨位置
1.双手叉腰,上半身直立,双脚并拢。吸气时胯骨往后移动,不是撅屁股的动作哦。
2.呼吸的时候臀部往前收紧,可以用小腹带动盆骨向前。1-2重复5回。
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迈克尔杰克逊式舞动1.手放在腰骨三角区,类似迈克尔杰克逊经典舞蹈中的捂胯位置。2.用手按压盆骨向内。3.再用臀部向前顶胯,同时用手向内压。
收起臀部1.平躺后,双腿屈膝,两脚张着地,一定要让臀部离开地面。2.臀部顶起身体成三角形,保持5秒钟。3.之后再恢复动作1,利用小腹的肌肉保持10秒,在放回地面。做5次。
胯关节的运动1.跨关键的运动主要靠腿部来带动,所以平躺的姿势是最不会拉伤筋骨的方式。2.抬起一条腿,以胯骨为原点,脚绷直后向内画圆5次,再向外画圆5次。
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