冬季已经来临,产后坐月子该注意些什么呢?谨记以下七件事哦。 一、室内保持温暖、湿润、清新 秋冬季“坐月子”,重点是要保暖。室内温度以20℃~ 25℃为宜,切忌忽高忽低。北方气候干燥,可以室内放一盆水,或者利用加湿器室保持室内湿度,一般湿度以 55 ~ 65 为宜。 另外还要保持室内的空气要清新。2每天保证开窗换气 。房间最好能够有充足的阳光,这样新妈妈也会心情舒畅。 二、新妈妈衣裤要宽松、舒适 冬季天气寒冷,新妈妈哺乳、照顾婴儿更易畏寒。应经常洗澡及勤洗勤换内衣,以保持皮肤清洁。衣着上给新妈妈以下建议: 1. 居家服:衣裤最好选择宽松、柔软的全棉浅色长衣长裤,为了刺激宝宝的视觉发育,可选择一些色泽鲜艳的居家服。 2.哺乳内衣:产后乳腺管呈开放状态,文胸应选择纯棉面料的;无痕的内衣对乳房没有束缚和压力;可以选带肩开扣的款式,单手就可操作,方便哺乳。 3.内衣内裤:由于产后毛孔张开,易出汗,浸湿了的内衣服要及时换洗,以防感冒。晾洗衣服时,最好能在阳光下曝晒以达到除菌效果。 4.袜子:俗话说“寒从脚底生”,记得一定要穿袜子,要穿棉袜、厚底软鞋。 三、新妈妈被子要薄一点 冬天外面寒风刺骨,屋里却是暖洋洋的,所以还要注意被褥不要过厚,即使冬天被子也应比怀孕后期薄一些,床不要太软。应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每1~2周换洗、曝晒一次。产后为了保护腰骨、避免腰痛,不宜睡太软的床,尤其是剖宫产的新妈妈应选择侧卧位或半坐卧位,以缓解腹部伤口和子宫收缩疼痛。 四、注意个人卫生和防风吹 冬季坐月子的新妈妈,最好在生产2周以后再洗澡。水温要适宜(37℃左右),浴室宜暖和(20℃左右),洗浴时间不要过长(以 10分钟左右),避免大汗淋漓,严防风、寒乘虚而入,切忌接触冷水,以免引起腹痛及日后月经不调、身痛等。头发洗后立即用干毛巾包一下擦干,避免湿头发挥发水分带走大量的热量,使头皮血管受到冷刺激后骤然收缩引起头痛,头发未干不要结辫、睡觉。 五、营养要均衡,不吃凉水果 坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物,同时要多喝水,以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。蔬菜、水果也不可少,因其不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素 C 和纤维素,还可以促进食欲,帮助消化及排便,防止产后便秘的发生。一些体质虚寒的新妈妈冬天吃水果可能会引起不适,可以用水稍煮一下,可烫一下吃。应忌吃葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物,以免引起便秘、痔疮等不适,还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。 六、新妈妈母乳哺养,别忘记补钙 怀孕后期以及产后 3 个月,新妈妈体内钙的流失量较大。哺乳期的母亲每天分泌约 700 毫升的乳汁,每天流失约 300 毫克钙。如果宝妈缺钙严重,容易导致骨密度降低、骨质疏松,有的还会小腿抽筋,下肢浮肿,腰背酸痛。尤其产后妈妈要哺乳,妈妈缺钙,母乳中钙就会缺失,影响婴儿牙齿、头发和骨骼的正常发育。中国营养学会推荐,乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克,食疗最安全。多吃鱼和含钙高的食物,多喝排骨汤,牛奶,奶粉等,可补充钙质。另外冬季天气暖和时,也可适当开窗多晒晒太阳。 七、产后收腹 产后妈妈的骨盆慢慢变大,宝宝在肚子里十个月,慢慢慢把我们的骨架都撑大了,子宫呈三角形,生宝宝后子宫腾空,内脏容易往下走下垂,产后可穿着有收身效果的束身上衣和束身裤,有利于子宫位置的复原,防止内脏下垂。产后六个月内脂肪是流动的,收紧腰部和腹部可以重塑体型,让产后虚胖的身体更修身,修复被撑坏的软组织,最好是高腰的长裤,可将整个腹部包裹,保暖性更好。
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