每天称体重,长0.1公斤都要让自己看到。孕中期的合理范围也就是一个月2公斤,整体孕期20斤之内是最理想的。别觉得涨得少孩子就不好,就会营养不良什么的。也不要听周围没生养过的人叨叨让你吃吃吃,孩子好不好不是靠孕妇有多胖,医生和B超才是诊断的唯一标准。而且这年头没有营养不良的孕妇,只有营养过剩的孕妇 很多人问怀孕中是否需要健身,这个因人而异,我没有健身,但坚持做家务什么的。基本上每天早饭和晚饭都自己做,做完也要洗碗收拾擦桌子擦油烟机再洗个澡才去躺下休息。孕期消化比较慢,我会尽可能让自己多多活动一些。但如果你有危险的征兆,比如胎盘低,羊水少,出血肚子疼等,就要遵医嘱去躺着休息,不要逞能。很多人做孕期瑜伽或者爬山什么的,我不太懂,想要做的同学,问问自己的医生。 1 孕前期因为反应大吃东西不是很好,中期主要牛奶+麦片+大量菜+低糖水果+牛羊肉(后期补铁的源泉)+少盐(盐滞留体内是胖的罪魁祸首);少吃面食,多吃粗粮
2 猪+鸡少吃,只胖自己,没什么特别的价值;牛+羊可以补铁多吃,这是医生跟我说过。不过整体肉类我吃的也不是很多,只吃瘦肉而已。 3 三餐正常,胃口大开时候八分饱;吃不下的时候不用勉强,知道自己吃多了就少吃点
4 我的三餐:
早:一碗牛奶+麦片+一个鸡蛋+鸡蛋饼或者烧饼或者饼干
午:两三道家常小菜
下午:水果+酸奶
晚:菜+粥,或者小火锅
夜:如果饿,睡前一瓶奶;不饿就算了 晚上睡前不要吃特别香甜的饼干,通常奶油和糖很高,随便吃点就会发胖。可以吃难吃的粗粮饼干。我8个多月时候吃了一袋奶油饼干,一周暴涨了2斤
我没吃什么坚果,但吃过一些炒黑豆,会有饱腹感。除了蔬菜和牛羊肉和水果,其他辅助的东西我吃点但都不多,比如青汁,黑豆,鱼片,山楂片,薏米红豆水等等,也都是在后期胎稳的时候去吃,因为这些不确定的东西,少吃点没事,多吃都说不准。
基本就是这些,没什么特别的,牛奶+鸡蛋+水果是早餐的标配,反正好吃的东西都比较易胖,不易胖的都不咋好吃。 所谓的孕后期,就是7-9个月的时候,随着孩子慢慢入盘,位置开始下降,很多前期中期不怎么明显涨势的孩子也在此时突飞猛进的长大。这时候医生说的最多的就是控制体重,说白了就是吃到八分饱,或者少食多餐,因为后期蹿儿胖的可能性是非常大的。
很多人在此期间开始大吃特吃,也觉得马上就生了,无所谓了。我当初也有过这样的想法,反正要卸货了,不至于一下吃成什么样子。因此中间有三周每周长2斤多,医生发现后直摇头。这期间孩子在迅速长大,饮食上一定要保证丰富和充足,但是不要吃到自己都撑得要命。到9个月的时候,孩子大小基本也就定了,如果36-37周估重已经到了6-7斤,那就更要控制些,因为36-40周还有一个月,足够再涨一斤。孩子越大,剖腹的几率越大,顺产侧切和撕裂的可能性也越大。 这是我怀一胎时的照片,只要足够自律,不要听以前老一套的东西(我怀一胎的时候坚决按照自己的计划,不听婆婆和妈妈的意见),科学度过孕期,这样体重应该不会暴涨(不过可能因人而异),有条件的妈妈们适当做一下健身和瑜伽,要不怕吃苦,不怕累,这样做也是为了自己和宝宝!!
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