宝妈们，与其产前减肥，不如怀孕的时候控制体重！

每天称体重，长0.1公斤都要让自己看到。孕中期的合理范围也就是一个月2公斤，整体孕期20斤之内是最理想的。别觉得涨得少孩子就不好，就会营养不良什么的。也不要听周围没生养过的人叨叨让你吃吃吃，孩子好不好不是靠孕妇有多胖，医生和B超才是诊断的唯一标准。而且这年头没有营养不良的孕妇，只有营养过剩的孕妇 很多人问怀孕中是否需要健身，这个因人而异，我没有健身，但坚持做家务什么的。基本上每天早饭和晚饭都自己做，做完也要洗碗收拾擦桌子擦油烟机再洗个澡才去躺下休息。孕期消化比较慢，我会尽可能让自己多多活动一些。但如果你有危险的征兆，比如胎盘低，羊水少，出血肚子疼等，就要遵医嘱去躺着休息，不要逞能。很多人做孕期瑜伽或者爬山什么的，我不太懂，想要做的同学，问问自己的医生。 1 孕前期因为反应大吃东西不是很好，中期主要牛奶+麦片+大量菜+低糖水果+牛羊肉（后期补铁的源泉）+少盐（盐滞留体内是胖的罪魁祸首）；少吃面食，多吃粗粮 2 猪+鸡少吃，只胖自己，没什么特别的价值；牛+羊可以补铁多吃，这是医生跟我说过。不过整体肉类我吃的也不是很多，只吃瘦肉而已。 3 三餐正常，胃口大开时候八分饱；吃不下的时候不用勉强，知道自己吃多了就少吃点 4 我的三餐： 早：一碗牛奶+麦片+一个鸡蛋+鸡蛋饼或者烧饼或者饼干 午：两三道家常小菜 下午：水果+酸奶 晚：菜+粥，或者小火锅 夜：如果饿，睡前一瓶奶；不饿就算了 晚上睡前不要吃特别香甜的饼干，通常奶油和糖很高，随便吃点就会发胖。可以吃难吃的粗粮饼干。我8个多月时候吃了一袋奶油饼干，一周暴涨了2斤 我没吃什么坚果，但吃过一些炒黑豆，会有饱腹感。除了蔬菜和牛羊肉和水果，其他辅助的东西我吃点但都不多，比如青汁，黑豆，鱼片，山楂片，薏米红豆水等等，也都是在后期胎稳的时候去吃，因为这些不确定的东西，少吃点没事，多吃都说不准。 基本就是这些，没什么特别的，牛奶+鸡蛋+水果是早餐的标配，反正好吃的东西都比较易胖，不易胖的都不咋好吃。 所谓的孕后期，就是7-9个月的时候，随着孩子慢慢入盘，位置开始下降，很多前期中期不怎么明显涨势的孩子也在此时突飞猛进的长大。这时候医生说的最多的就是控制体重，说白了就是吃到八分饱，或者少食多餐，因为后期蹿儿胖的可能性是非常大的。 很多人在此期间开始大吃特吃，也觉得马上就生了，无所谓了。我当初也有过这样的想法，反正要卸货了，不至于一下吃成什么样子。因此中间有三周每周长2斤多，医生发现后直摇头。这期间孩子在迅速长大，饮食上一定要保证丰富和充足，但是不要吃到自己都撑得要命。到9个月的时候，孩子大小基本也就定了，如果36-37周估重已经到了6-7斤，那就更要控制些，因为36-40周还有一个月，足够再涨一斤。孩子越大，剖腹的几率越大，顺产侧切和撕裂的可能性也越大。 这是我怀一胎时的照片，只要足够自律，不要听以前老一套的东西（我怀一胎的时候坚决按照自己的计划，不听婆婆和妈妈的意见），科学度过孕期，这样体重应该不会暴涨（不过可能因人而异），有条件的妈妈们适当做一下健身和瑜伽，要不怕吃苦，不怕累，这样做也是为了自己和宝宝！！