孕育养娃神器
这照片想表达的是.. 我有练大腿啦~
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不吃精緻淀粉,精緻淀粉容易囤积成脂肪,而且越吃越饿,身体易吸收消化导致你一下又感觉饿了,吃多了囤积成脂肪,即使一直减脂脂肪还是一直囤积导致无效。做肌力训练增加身体肌肉量,身体肌肉少,新陈代谢就会低,新陈代谢低,就容易囤积脂肪,所以一直少吃加上做有氧运动的你是不是很常遇到瓶颈期呢?原因就是你的肌肉量不够。
不饿肚子,当在饿肚子的时候,身体机制会自动启动保护作用,使用肌肉的能量供应身体,所以你肚子饿,瘦的是肌肉,不是脂肪。要减脂肪一定要吃足基础代谢率,身体才不会启动保护作用,才会开始去燃脂而不是燃肉。多吃蛋白质,蛋白质是肌肉来源,所以吃足蛋白质才能让肌肉生长,进而促进新陈代谢,帮助减烧脂肪囤积。多喝水,喝水可以帮助身体把毒素排出,淨化身体,也能提升新陈代谢,所以喝水十分的重要,水喝太少也无法燃脂。睡眠充足,没有睡饱同样也会降低新陈代谢,无法燃脂,也会影响排便系统,让你肚子一直涨涨的瘦不下来。保持愉悦的心情,健康的生活态度才能让你坚持与享受著这些过程,达到有效减脂的目标。
做有氧运动,时间长度30至45分钟,或是一小时以内,心跳率维持在最大心跳率的60%至70%。时间太短的运动燃烧的是体内糖类不是脂肪,而时间太长的有氧运动(超过一小时)皮质醇的分泌会增加,使得肌肉量降低。吃健康淀粉,淀粉是人体最重要的能量来源,吃非精緻淀粉能让你新陈代谢提高进而代谢脂肪,也能让血糖不会忽高忽低吃更多。吃健康的油,不吃油或是吃太多不健康的油,除了心血管疾病之外,代谢会下降,难以燃烧热量,造成多馀的脂肪囤积。
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