开门见山,我的减肥经历:产后9个月断奶开始减肥,产后150斤,7月份时候110斤,花了三个月瘦下来,靠饮食控制和运动。
这是我自己最开始也没办法想象的,后来马甲线也出来了,最重要的是现在健身已经成了我生活中的一部分,身体状况也特别好。
减肥,大家都明白其中的道理,最健康的方式是饮食控制和运动相结合,运动包括有氧和无氧都要练,然后就是坚持,这样也是最有效的。
先说饮食。
大家都知道,七分吃,三分练。大家可以看出吃的重要性,但是这是针对大多数人,因为有些人的体质就是怎么吃都不胖,这个我们也羡慕不来。
我原来绝对是属于易胖体质,随便吃点就会胖。不过现在经过饮食习惯的调整和健身训练自我感觉已经变了。
减肥期间在吃的方面,我本人非常苛刻,应该大部分上班的亲们做不到的,因为全部是自己做自己煮~
开始减肥到现在一粒米都没吃过,全部吃粗粮。升糖指数高的食物——蛋糕甜品雪糕巧克力零食完全不吃。
自律非常重要。我以前是一个特别爱吃甜点的人,自己也喜欢做,但是当时目标很坚定,所以绝对控制,到现在已经习惯了,饮食习惯改变也没那么想吃了。
最开始减肥的2个星期:每天只吃酸奶+西红柿+青瓜,偶尔+鸡蛋,不过我现在并不赞同姐妹们节食,因为这种减掉的都是水分,让你代谢更低,反弹更快更严重。
后来慢慢加量,但是也绝对零油少糖少盐的原则,少吃多餐,不让自己有饿的感觉。
我的饮食主要是:藜麦,玉米,紫薯,红薯,土豆,鸡蛋,鸡胸肉,牛肉,鱼肉。
各种绿叶青菜,高纤维蔬菜比如西芹,西兰花,青瓜,西红柿等。
水果,最好的是猕猴桃,牛油果,火龙果等含糖量比较低的,脱脂牛奶,普通酸奶。
烹饪方式:牛肉煎不放油,鸡胸肉鱼肉等蒸或者水煮,青菜全部水煮或者生吃沙拉,沙拉坚决不放沙拉酱。
不吃米面的我,在吃腻了燕麦之后,疯狂的爱上藜麦~~~我几乎吃过市面上的所有品牌的藜麦,国产的,进口的,白的,红的,黄的,黑的,觉得还是南美进口的红白搭配起来最好吃!
再说运动。
今天主要说一下有氧运动。减脂肪就是要用脂肪来提供能量使其消耗,所以有氧运动最有效。一般快走,健身操,跳舞,游泳,跑步,自行车,爬山这些都可以,最重要是选一个自己喜欢并可持续的。
减脂肪一定是全身减的,不可能肚子脂肪下去了,胸的一点没变~大家要做好心理准备哈哈,只有局部某个地方脂肪被减掉,除非你去抽脂。但抽脂也不是万能的,因为还会长回来~
我有氧的方式主要是跑步。大家可以在跑步机或者家里附近跑。
原理不讲了,有三个点特别注意:
1、跑前热身,跑后拉伸。时间要持续在30分钟以上,1小时以内。
2、速度要慢,以可以自如的说话为衡量标准,强度最好要你的心率达到60-80为有效,一般女生是110-140不等。
但这有个适应过程,最开始跑肯定持续不了太久,根据自己情况不要强求。我最开始只能跑5分钟,现在跑5公里不停也不会累还想继续~因为后面心率已经不再升了,就是惯性了。
整个跑步过程尽量持续跑不要停,可以慢但最好不要停,能持续多久就多久,要慢要慢要慢~
3、跑步鞋一定要减震,尽量在平地面跑,跑步姿势很重要,注意运动损伤。
最后,感觉自己并不是特别高大上的专家,这里写的全都是我自己的经验和教训,分享给还在简直路上奋斗的你们。分享一句话,这世上有那么多好身材的女人,为什么就不能是我呢~
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