Day1-3 训练问题答疑汇总 (⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 1.姨妈期间可以做hiit么,还是有氧? 姨妈期前三天休息,不可以做hiit,不可以做有氧,正式营会讲专门的姨妈期专题。 2.所有的运动是一次完成还是可以分几次? 有时间最好先无氧后有氧,一次完成。 没时间,分开做OK,有氧部分单独完成。无氧可以零散做。只要做的时候注意力集中。 3.血压高适合参加么? 不适合做剧烈运动,但是低强度有氧可以。 4.做运动不出汗? 每个人体质不同,不用过多关注。但是实际上还是强度心率不够。 5.生完孩子肉松。 所以需要训练,不练不可能紧致。 6.运动坚持不下来。 刚开始每个人都一样,但是每天都会有进步,不要急功近利,给自己长一点时间耐心,身体会让你看到变化。 7.有的困难的拉伸运动做不起来。 刚开始都很正常,具体动作需要单独教练指导。 8.背部拉伸不敢发力,怕伤腰。 这个是谁?具体动作有需要单独找我,拍小视频给我看。 9.做卷腹脖子疼。 动作发力点不对,认真听运动基础的音频,注意力集中在腹部,先收紧再做动作。 10.做蛙式臀部酸胀、大腿抽筋。 臀部酸胀是对的,大腿抽筋说明发力点不对,另外热身没做好。 11.做抬腿做到后面腹部腿部都是抖的。 腿抖是对的,哈哈。说明力量还不够 12.做卷腹喉咙位置费力 脖子不要用力,脖子保持不动,和锁骨一拳距离。 13.抬腿时候背疼 背部贴近地面,单独找我发视频,这是不正常的情况。 14.卷腹、抬腿做不起来 所以需要练,慢慢就好了。 15.可以跳绳和踢毽子么 跳绳可以代替有氧,45min 我会持续更新的(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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