宝宝树
孕育养娃神器
孕育养娃神器
拥有一双纤细匀称的美腿，可谓是所有女性的梦想。
不过既然是梦想，就说明实际实现的并不算多……我见过的十个女性朋友，九个都天天嚷着嫌自己腿粗、肌肉腿，想要我告诉她们快速瘦腿美腿的方法。
嗯……如果你觉得自己腿粗，那实际上，你们的腿可能就真的是粗。
不过好消息是，虽然都是粗，十条粗腿九不同，你们都粗得都很有特色，粗得很有个性哦。
所以，想瘦腿，也不是一招就能解决的，瘦腿第一步：认清自己的腿，到底是哪种粗！
最常见的腿粗原因，有脂肪多（真胖），定向堆积（常见于女性）等等。当然，还有大家最爱说的肌肉腿。
脂肪腿：全身胖？定向胖？ 脂肪多和定向堆积导致的大腿胖，视觉上看起来比较像：都是大腿没什么线条，看上去暄呼呼的，一扭还能捏出一把肥肉来……
全身胖，一般是除了大腿，其他手臂腰腹等部位，看上去也很胖；
而定向堆积则可能只胖臀腿，上半身却很瘦。
另外，定向的大腿脂肪堆积，和激素分泌有很大关系，一般常见于女性朋友（没错……女性朋友们腿粗是有先天原因的）。
男胖肚子女胖腿？肌肉腿，应该也算是女童鞋觉得自己腿粗的最主要原因了……
不过说实话，真实而且童叟无欺的完全肌肉腿，我是没见过几条。
真正的肌肉腿，必须足够大负荷，足够大强度才会练出来，男童鞋都不一定能练成，女性朋友那种每天一坐坐半天，爬个三楼就喘的不行的小运动量，就更不用操心了……
看看人家维秘用的重量，不比一般女童鞋小吧，练出的可是性感美腿。就你们每天徒手做做深蹲，上班路上多走两步这种小训练量，离肌肉腿差得远着呢！
你所谓“肌肉腿”的真相：肌力不平衡事实上，很多宣称自己是肌肉腿的，大多数只是肌肉的前后不平衡所导致的。
一般多表现为大腿前面看着粗，大腿后面和臀部则平平没有线条。
可以看到，肌力不平衡看起来的腿粗，腿实际围度并不是特别大，但是前面的股四头肌却相对很大，视觉上看起来不平衡，特别难看。
什么情况，会导致大腿前粗后平？更糟的是，肌力不平衡不仅会导致大腿视觉上难看，而且真的会让你的腿部越来越粗……
你想啊，正常情况下，下半身的重量，是由股二头肌、股四头肌、臀大肌一起分担的。
下半身大肌群而你的使用习惯使得股四头肌一力承担，其它的肌群就不怎么出力了。
这样，股四头肌就会越来越大……越来越大……你的腿就会看起来越来越粗……越来越粗……
脂肪堆积导致的大腿粗，减脂是关键。
由于减脂是全身减，所以多做 HIIT 和大肌群力量训练，可以高效燃脂减脂。整体脂肪下来了，腿部线条自然就好了。
而肌力不平衡导致的粗腿，通过训练重新恢复肌肉平衡是重点，找到股二头肌和臀大肌的发力感觉，则是重点中的重点。
假设我们下半身大腿附近肌群有 30 斤肌肉，如果你 20 斤都在股四，当然很粗；如果 10 斤股四、10 斤股二、10 斤臀大肌，就能让腿视觉上更圆润，屁股更翘啦。
不同情况，如何细腿美腿？ 下面介绍几个动作，针对大腿后侧肌群和臀部肌群，帮你找到发力感觉，重塑肌力平衡！
举报
更多>>
更多>>
