很多宝妈刚生完小孩就会觉得自己现在的身材好胖
恨不得立马可以瘦下来 那么你准备好了吗
先说说许多女性在怀孕期间和产后恢复期大量进食进补的食物,加上运动量少,容易导致身材发胖变形。但是在哺乳期间,为了保证母乳的营养,产妇最好不要通过节食来减肥,然而可以选择适当调整饮食,以达到减肥效果。那么产后哺乳期减肥食谱应该怎么安排?一起来看看。
产后哺乳期减肥食谱
1、松仁粥
食材:松子仁30克,粳米100克,食盐少许。
做法:将松子仁砸破后取洁白的部分,洗干净沥干水,研磨碎烂,变成膏体状备用。准备煮锅,加入清水适量,放入松子膏和淘洗好的粳米,一同用大火煮至沸腾,改用小火熬煮到粳米烂,汁液粘稠的时候,加入少许的食盐调味,就可以吃了。每天食用1-2次。
功效:松仁粳米粥是一款有利于缓解妇女产后便秘的食疗,通过滑肠通便达到瘦身减重的目的。
2、荔枝冰糖粥
食材:荔枝50克,粳米100克,冰糖20克。
做法:淘洗干净粳米,用冷水浸泡到米粒发胀;荔枝去壳取肉,放入冷水冲洗干净;准备砂锅,放入粳米和荔枝肉,加入大概1200毫升的清水,用大火煮至沸腾,接着改用小火焖煮到粳米软烂,粥变粘稠为止,最后按照个人口味加入冰糖,搅拌均匀即可食用。
3、海米紫菜蛋汤
食材:海米10克,紫菜10克,麻油10克,鸡蛋1个,食用油、食盐、葱、香菜各适量。
做法:先烧一锅热水,用来浸泡海米至软;鸡蛋打入碗内打散;香菜洗干净后切成小段;葱洗干净后切成葱花,放入汤碗内;准备炒锅,放入适量的油,烧热后放入葱花爆香,加入适量的水和海米,用小火煮30分钟,放入食盐、鸡蛋液、香菜,盛入汤碗即可。
功效:此食疗具有良好的补充初产妈妈体内营养物质的作用。同时因富含微量元素和维生素C而有助于身体恢复。
哺乳期如何减肥
在减肥之前必须征得医生的同意。通常医生会建议哺乳期妈妈在产后6-8周再开始减重,因为产后身体需要一段恢复的时间,并且要保证充足的奶水供应。另外,在哺乳期减肥每周减重控制在0.5kg为宜,这才不会对婴儿的发育产生不良影响。
产后减肥必须从控制饮食做起,因为新妈妈之所以肥胖,就是因为在怀孕期间摄入了过多的热量。因此要下定决心合理安排一日三餐,不要摄入过多食物,更不能大补特补,以免造成营养过剩,脂肪过多堆积在皮下,引起肥胖。
要减肥就一定要配合运动。哺乳期的妈妈们虽然不能进行剧烈的运动,但是也要多翻身、早下床、多走动。而且多翻身可以防止子宫偏向一侧或者后侧,还有利于恶露尽早排清,一个月后就可以做一些比较轻的家务,几个月后就可以坚持每天晚上锻炼。
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