短期就可见效，提高减肥效果的运动方法

一、晨操

美好的一天开始后，早点起床，先喝一杯清水或者蜂蜜水，然后，做约20分钟的徒手操，随便做什么操都行哦，但是要有规则，不能一会激烈一会停歇，要均匀。既可振奋精神，又可保持青春体态和苗条的身姿。

二、快走

你是不是每天上下班采用散步式的走路方法呢？这样的方式消耗不了多少热量，根本就没有减肥的效果。因此，如果你想通过走路减肥达到瘦身的效果一定要加快走路的速度。

快走，简单地说就是走路如风，这样能多消耗1/4的热量，尤其是腹部的脂肪。每周坚持2到3次半小时以上的快走练习，3个月后就可以减掉20%的内脏顽固脂肪哦。而这个效果是慢走或者散步式的走路所没有的。

　　除了走路如风的快走方式外，你也可以通过变速走来减肥。什么是变速走呢？变速走就是先慢走一段时间，然后再快走一段时间。以这样慢走-快走-慢走-快走，这样循环走路的方式来针对训练，保持练习30分钟，一样可以达到减肥的效果的。

三、收紧腹部

无论你是采用什么走路方式，走路减肥除了运动双腿外，还需要将腹部收紧，这样对减掉腹部的赘肉很见效。因此，走路的时候记得要保持收腹挺胸的姿势哦。

四、甩手大步走

走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走”，具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

想要拥有完美的线条，就需要增强运动高效率的燃脂脂肪。但是有的时候虽然很认真的在运动，却没有得到什么效果。这次介绍一些提高运动效率的方法。

1.有氧运动和无氧运动相结合

需要高爆发力的短跑和肌肉锻炼都属于无氧运动。长时间的步行、慢跑、骑车、游泳等都是有氧运动。无论哪一个都可以帮助瘦身塑形。但是想要有很好的减肥效果和塑形效果最好是无氧运动和有氧运动相结合，这样才能更好的锻炼肌肉，燃烧脂肪，紧致身体。

2.运动前后的伸展运动

伸展运动可以拉伸全身的肌肉，使身体的活动范围变大。因为伸展还可以使全身变得柔软，血液循环变得通畅，基础代谢的速度提高，这样才能使运动的效果更加的明显。

运动后进行伸展运动可以帮助缓解疲劳，预防肌肉酸痛等。

3.保证运动量

运动量不能太大也不能太小。运动量太大容易造成压力，也容易造成肌肉损伤。所以适量的运动才是最好的方法。

持续有氧运动20分钟才开始燃烧脂肪，所以应该保证运动的时间在20分钟以上。

但是运动初期的人不能太着急达到目标，要根据自己的身体情况循序渐进的进行运动。

高质量的运动不仅可以帮助燃烧脂肪，还可以帮助阻碍脂肪的堆积。调整好自己的运动习惯，可以快速的瘦下来，身材也会跟着变得紧致美丽。