减肥,难不难?对于不懂的人来说,也许很难;要说不难,其实也并不难。但是,对于很多初次减肥的人来说,一直不知道如何减肥,所以根据虫妈多年的指导经验,写下这篇指导小白的减肥文章 主要帮助健身小白和新手解决这样的问题: 1、练腹肌减肚子吗,为什么没有局部减肥 2、减体重和减肥是两码事儿 3、我要减肥该做什么运动或该怎么做 相信很多健身新手,从开始减肥的时候就有这样的疑惑: “我天天做仰卧起坐,都两个月了,也没有见肚子瘦下来。” “我每天都做瘦小臂的动作,蝴蝶袖、拜拜肉依然顽固的存在。” “体重一直没见减少,都快失去信心了。” 虽然,要讲得清楚、说的明白,需要涉及到很多知识点,但今天就用比较简短的文字,尽量把减肥说明白。 减肥的定义: 减肥,减的是肥肉,就是减掉脂肪。那么脂肪掉没掉,是不是就看体重了?当然不是,脂肪有没有减少,最准确的方法就是看体脂率,而不是看体重变化。 体重包含太多变量,除了脂肪这个变量,还有脂肪量、水份、体内糖储量等。所以只测体重,你不知道减少或增加的到底是脂肪,还是上述的其它变量。 体脂率就是脂肪重量占体重的重量。要看体脂率在健身前后有没有变化,需要用体脂测量设备进行测量,比如手持体脂仪、体脂体重秤等。 除了体脂测量仪器,还可以用皮尺测量围度,例如腿围、腰围等,尤其适合于女生使用。因为我们在健身过程中,有可能增长肌肉(使围度增加),而另一方面也有可能减掉脂肪(使围度减少)。这样就矛盾了,一方面增,一方面减,这怎么是好?因为女生增肌是比较困难的,很长时间也不能增加多少肌肉,所以肌肉带来的围度增加在短期内几乎可以忽略。如果,在短期测得围度有变化,基本就是代表着是脂肪的变化。不过,在测量围度的时候,一定要测量同一地方的围度,因为位置稍有变动,误差就大了。例如:在大腿上测量,上下如果错位一厘米,测量的围度就会完全不同。
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