忍不住想吃东西怎么办?遇到这个问题,应该先反思一下: 你的饮食安排合理吗? 减肥并不是让自己经常感到饥饿。如果你经常饿肚子的话,说明饮食习惯并不好,物极必反,平时吃得少是暴饮暴食的最大元凶。身体是很聪明的,太过压抑自己的食欲,它就会变成“欲望饮食”沉积下来,时刻等待爆发。 所以首先不要节食!  平时很想吃东西怎么办?如何管住自己的嘴巴? 下面就介绍几种方法,帮你控制食欲。 1、和食物保持距离 首先和食物保持距离,眼不见为净,当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧,比如: -让自己忙起来,就不会惦记着零食了; -尽量在人多的地方活动; -不要在家里储备零食,到超市零食区绕道走; -不新鲜的食物就处理掉; -只在厨房进餐; -小口多次喝水。  2、像仙女那样进食 我们仙女都是这样吃东西的: 餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物,细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜,也不会毫无形象地坐在电视机前大嚼零食…… 每吃一口咀嚼15~20下,可以更好地体会到吃的乐趣,也可以让你有饱的感觉。从今天开始养成细嚼慢咽的好习惯 3、忍不住了怎么办? 最好选择充饥又低卡的东西,如水果、蜂蜜水、低脂高纤消化饼干等。你可以在饥饿来临之前先吃一点,这样就不至于吃太撑。饭前喝汤不仅可以有助消化、开胃,还可以让你不会那么饥饿了;下午4:30的一点零食也有助于晚饭不过量。 馋虫作妖时的治理办法: 1)先喝一杯蜂蜜水,迅速提升血糖,稳定一下情绪; 2)选择4类饱腹食物: 纤维多的食品,如燕麦、蔬菜等; 含蛋白质高的食品,如奶制品、豆类、瘦肉、蛋类、坚果; 含复合型碳水化合物的食品,如燕麦、全谷物; 含单不饱和脂肪的食品,如坚果、鱼类。
更多>>
更多>>