说起胖友们的心腹大患 那一定是水桶腰和啤酒肚了 如果要长肉,这两个地方绝对首当其冲 但如果想瘦下来 肚子和腰又是最难“瘦”的地方……  什么反手摸肚脐、A4腰… 感觉离自己的人生太遥远 与其羡慕别人的马甲线 眼红别人一言不合就炫腹 不如现在就寻求改变  腹部总有肉 原因竟然是┋ 腹部肌肉属于平滑肌,平滑肌不同于身体其他部位的骨骼肌,它主要由自主神经支配,肌肉的防护性很强(保护内脏),当脂肪在对它进行“侵犯”时,它不懂得靠“主动攻击”来赶走和消耗脂肪。正是这种特性,腹部不容易练出肌肉,却易堆积脂肪。而脂肪一旦“驻扎”下来,后果就会很严重。  三大不良习惯 带来腹部肥胖 久坐不动 不论是工作还是学习,许多人经常一坐就是一整天,这会使得摄入的热量囤积在体内。而且处于坐姿时,腰腹部的血液循环不畅,无法带动该部位的脂肪燃烧分解,也就导致赘肉越来越多。  饮食混乱,排毒不畅 随着生活水平的不点提高,当代人的饮食习惯变得以偏向肉食为主,忽略了应该摄入多种营养、均衡膳食的原则,尤其是缺少膳食纤维的补充,这会导致我们的肠胃消化功能减弱,排便不畅从而引起腹胀、便秘等症状。一些代谢废物堆积在肠道,使得我们的小腹鼓起。  缺乏针对性锻炼 单纯的有氧运动很难帮助我们减去腰部的赘肉,需要针对特定部位的训练才能有效瘦腰。而大多数人基础运动量就很少,更别谈针对性运动了。  如何甩掉肚腩肉 瘦成小腰精  拒当久坐族,腰腹动起来 在日常生活工作中,千万不要变成久坐族。每隔一段时间起身做一做舒展运动,或者尝试一下办公室瘦身操,既能避免腰腹部的赘肉疯长,也能促进全身血液循环,帮助我们改善精神状态。此外,我们还可以在空闲时做一些针对腰腹的运动,例如仰卧起坐、卷腹,呼啦圈等。   喝水多一点,吃饭慢一点 吃饭时细嚼慢咽可以帮助我们将食物研磨得更细,帮助肠胃消化吸收,减轻消化体系的负担。记得补充足够的水分,它能促进人体的新陈代谢,帮助身体里毒素尽快排出体外。   蛋白质+膳食纤维,双管齐下 蛋白质吸入人体后水解,得到的氨基酸和酶在脂肪分解代谢等生化反应中扮演着关键角色。没有蛋白质,脂肪分解无法完成,腰腹部又是最容易堆积脂肪的地方,自然越来越严重。想要一个美美的小蛮腰,务必保证摄入充足的蛋白质营养。牛奶、鸡蛋,以及鱼肉和一些优质肉类都是不错的蛋白质来源。  膳食纤维营养素则是解决腹部臃肿的好选择。平时多吃一些富含膳食纤维的食物,它可以在体内吸附有害物质,并且促进肠胃蠕动,帮助代谢垃圾快速排出体外!我们可以选择燕麦、糙米、紫薯等谷类薯类食物,以及苹果、香蕉、火龙果等膳食纤维含量丰富的水果。
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