很多女人又想有做妈妈那一刻的幸福,又担心做了妈妈后身材走样。其实你看看娱乐新闻中女明星产后仍然紧致的身材,就知道做妈妈和保持好身材是不矛盾的。只要把握好产后瘦身的黄金期,再用对方法,你也可以像明星一样,做一个拥有傲人身材的辣妈。
一般来说,如果方法得当,新妈妈在产后3个月内体重可以恢复到比孕前重2-3公斤的状态,如果产后6个月还没能恢复过来,以后再想减肥就要困难多了。所以,想要产后恢复好身材,就一定要把握好产后瘦身的黄金期。
第一阶段:月子期间属于生理恢复期
月子期对于新妈妈来说是个极其重要的身体复原期,这段时间以健康为主,不要过于考虑瘦身的要求。不过,只要月子坐好了,身体各项技能恢复好,内分泌恢复正常,新陈代谢顺畅,也会有助于形体恢复。
配合腹部按摩:产后子宫和腹部都要自然恢复,为了避免恢复过程中的不适,新妈妈可以对腹部进行适度的按摩,以促进子宫顺利恢复归位,按摩的同时使用紧肤霜,可以增加松弛腹肌的弹性和紧致度。
使用束腹带:束腹带可以给腹部和臀部带来适度的压力,促进内增归位,让腹壁和盆骨恢复到孕前的状态,同时还能紧缩松弛的腹肌。因此新妈妈可以在产后5天开始用束腹带。
充分休息:如果睡眠不足,则会导致体内激素分泌失衡,新陈代谢发生异常,造成“代谢障碍型肥胖”,因此每天多休息有助于形体恢复。
第二阶段:产后一个半月到三个月,属于紧肤塑身期
月子坐完后,新妈妈就可以考虑紧肤塑身的要求了,这个时候可以在饮食和运动上多下工夫。
饮食少量多餐:在度过了需要摄取高热量、高蛋白的月子期后,就要在这个阶段开始少量多餐,多吃果蔬了。这样饮食可以使得肠胃正常代谢,有效改善新妈妈便秘的问题,减少脂肪囤积,紧致腰围和臀围。
产后塑身操:这个阶段,伤口已经复原,身体也都恢复的差不多了,可以做一些紧致腹肌和腰肌的运动,,能消耗多余的热量,减少腹部和臀部的脂肪。比如腹式呼吸就可以时常做一做,新妈妈平躺在床上,膝盖弯曲,双手放在腹部,用力吸气,至腹部膨胀突出,然后再慢慢吐气,让腹部凹下,如此反复10-15次。(来源于网络)
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