生完孩子后,不少妈妈都会发现自己屁股变大了。有人把这归结为骨盆变大造成的,其实这种说法不全面。
的确,分娩会让女性的身体产生一定的变化,骨盆变大也是事实。
但生产并不是导致骨盆变大的唯一因素,产后的放任不理以及缺少运动,再加上一些生活中的不良习惯,才会导致骨盆变大,身材走样。
为了避免产后出现“大屁股”,产妇在分娩后,应尽量地帮助耻骨分离有效回位,将骨盆收回来。
1、选择软硬度适当的床垫
床垫太软,在睡觉时会使身体下坠,太硬的话则可能对骨盆造成压迫,使骨盆歪斜。
2、尽量避免长时间坐着。
坐着对于锻炼臀部肌肉一点帮助都没有,而且会让屁股像松饼一样平。
3、要尽量多走路
为了弥补经常坐着的问题,有些人选择到健身房运动,但事实上,高强度的运动不适合产后妈妈,最好的运动是步行。
4、适当的骨盆运动
骨盆运动不仅是产后,在孕期也可以做,对自然分娩也很有帮助。
5、加强骨质营养很重要
多吃含钙、维生素C丰富的食物,如牛奶、鱼汤、骨头汤等,同时适当地晒下太阳,促进人体对钙的吸收。
(来源于网络)
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