今天整理了运动减肥 【腹部减脂tips】平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。 不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。强效收缩腹部、让腿部更苗条。 【消除小肚腩健身操】1.屈膝坐姿态上半身打直,头往前看,两手轻放膝上,为预备动作;2.肚子用力往内凹成C字型,身体与手自然往后;3.接着左手放左膝上,右手往后带,整个肩膀与颈部转向右,使胸口都转向右,最后再换边做。 【最适合懒人的睡前运动减肥方法】1、靠墙站:与墙背靠背,注意三点要贴紧墙,一是头部,二是臀部,三是脚部;2、仰卧起座:把腿伸直,身体成一条直线,用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起;3、空中脚踏车:像骑脚踏车一样,在空中双腿交互运动,做50下,想瘦身的MM快来试试吧。 【如何让腿部看起来更修长】1、穿上高跟鞋,瞬间将腿拉长10cm作用,没有它绝对不出门! 2、露出更多的大腿!3、单腿伸直,斜依躺的姿势不仅使腿部看起来修长,还很性感哦!4、并拢斜放的双腿立马紧致起来,看起来很跟淑女哦!5、单腿曲或斜摆可是model显腿细的秘诀哦! 【瘦肚腩的小窍门】①慢跑,里程不宜太长,适应后可加大运动量;②屈腿,平躺,右腿弯曲,尽量贴近腹部,伸直再换左腿,轮换伸屈各20次;③仰卧起坐;④腰部弯曲,先做左右弯曲,再做上下弯曲,交替各20次;⑤空踏自行车,历时20—30秒钟;⑥揉腹,每日早中晚饭后半小时做30次。 【改善肌肉型小腿方法】弓步压腿:1、双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。2、将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直 【健身房“速瘦”排行榜】第1名:热瑜伽,超级燃脂;第2名:动感单车,想瘦哪里就瘦哪里;第3名:肚皮舞,让身材更有女人味;第4名:有氧搏击操,塑身“一劳永逸”;第5名:普拉提,让你“看上去很瘦”。 【减肥瘦身10种最省钱有效方法】一、每天坚持爬楼梯。二、步行半小时,每周最低限度3次。三、瑜伽每周3―4次。四、跟着劲歌跳舞。五、骑自行车每周3―4次。六、早晨体操做约20分钟。七、坚持跳绳。八、办公室体操。九、利用公园设施锻炼。十、做家务如洗刷地板。
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