今天要介绍的运动，
可是维密的模特介绍的呢~
保持腿部线条的优美柔和。
来来来看动作吧~
NO.1
a、首先双手放在胸前相互握住，双腿弯曲，轻微下蹲;
b、然后右腿向外伸直，脚尖要绷直，慢慢向上抬起，左边大腿用力支撑住，不要用左侧膝盖用力哦~
c、右腿慢慢放下，一定要慢慢，脚尖慢慢点地后，再膝盖弯曲收回。保持好重心哦，避免晃动。做10~20次之后换另一侧做。
NO.2
a、先自然站立，然后双腿稍微弯曲，上半身脊柱保持挺直，但是上半身要向前倾一点，将重心放在左腿上，右腿向右后方深处，跟上一个动作一样，脚尖点地。
b、然后把右脚从右后方抬起，再放到左后方，移到左腿后，再移回右后方;
c、接着在右后方轻轻抬起一下，回到原地，跟左脚并拢，整个过程最好缓慢一点，并且腹部要收紧用力，膝盖尽量不要用力，不要忘记上半身前倾。
d、循环做5~20次，然后换另一侧。
NO.3
a、首先自然站立，同样双手在胸前相互握住，或者可以两只手握住一瓶矿泉水的两端在胸前;
b、如图右腿呈弓字，大腿小腿垂直，左腿迈向后边，尽量向后延伸，脚尖着地，脚跟抬起。上半身保持直立，下压2~3次，注意动作一定要缓慢，胯部臀部和大腿都要用力保持平衡。
c、注意做动作时右腿的膝盖千万不要超过脚尖，不然膝盖很容易受损;
d、循环做8~10次，习惯了这个强度之后，可以做20次左右，然后放松一会换另一侧。
动作肯定是好动作，
但是别忘记拉伸哈~~
每天在运动前后伸一伸，
感觉浑身都放松了，特别爽!!!
加油哦菇凉们
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