喂奶、减肥两不误，4道菜新妈越吃越瘦

　　从怀孕起，你几乎每周都与体重秤较真，上面数字的增长显示的是满满幸福感~~
　　
　　生孩子后，你还是要和体重秤较劲，但居高不下的数字却令你惆怅——喂奶和减肥，真的不能兼得吗？
　　
　　当然不是！喂奶反而有利于减肥，因为乳汁产出、喂奶过程都需要消耗能量。不过，产后瘦身并不能只靠喂奶来实现，还要配合均衡的饮食管理和运动计划。要是每天大鱼大肉、汤水不断、不是躺就是睡，又怎能瘦得下来呢？
　　
　　瘦身前，请记住这两个大原则
　　
　　01、坚持母乳喂养是最重要
　　
　　如果喂奶和瘦身，你实在无法同时兼顾，那么请义无反顾地选择母乳喂养。
　　
　　因为0-3岁是宝宝大脑发育的黄金期，不可逆转；但好的身材什么时候都可以塑造。
　　
　　母乳天然含有脑部关键营养DHA，支持宝宝脑部的极速发育。根据ESFA（欧洲食品安全局）、WHO（世界卫生组织）、FAO(联合国粮食与农业组织)权威推荐：婴儿DHA的摄入量为占总脂肪酸的0.2%-0.36%。因此，哺乳期妈妈应先保障产出高质量母乳，再考虑瘦身问题。

　　
　　02、均衡饮食，但不要节食
　　
　　母乳的营养水平会受乳母日常饮食结构影响，节食可能会导致哺乳妈妈营养摄入不足，甚至会影响到乳汁的产量。而且节食减肥很容易反弹。
　　
　　哺乳妈妈如何调节饮食呢？应做到粗细粮搭配，多吃水果和豆制品、鱼类、蛋类，不宜摄入过多肥厚、油腻的高脂、高糖食物；在烹饪时尽量多焯煮、少煎炸。哺乳期喝的汤水比较多，妈妈不妨待汤凉一些，将表面凝结的油膜去掉后再喝，或用吸管喝，能够减少多余的脂肪哦。
　　
　　轻松瘦身，这些食物能帮你：
　　
　　兔肉、冬瓜、黄瓜、山楂、海带、海蜇、豆类、萝卜、苦瓜、丝瓜、芹菜、菜花、芦笋、米耳、紫菜、小米、燕麦、红豆、黑豆、茶等对于减肥降脂都有一定的辅助作用。你可以适当在三餐中加入这些食材。
　　
　　以下推荐的4则食谱，均搭配了以上“瘦身”食材，制作简单，赶快学起来吧↓

　　海带冬瓜排骨汤

　　蔬菜豆腐羹 

　　　　
　　虾仁蔬菜吐司卷

　　
　　山药小米粥

　　
　　美赞臣温馨提示：
　　
　　还是那句话，坚持母乳喂养比瘦身减肥更重要。
　　
　　虽然在哺乳期，你不必“使劲吃”，但千万不要持续采取极低热量的饮食哦，要保证有足够的营养和能量摄入，才能产出高质量乳汁，给宝宝更好的营养支持。
　　
　　为了养育健康机灵的宝宝，“月半”几年又何妨呢？