健康减肥，5要8不要！

我们都知道，肥胖对人的危害是非常大的。同样，过度减肥对人体的健康也有着非常大的负面影响。而且过度减肥是一种病态的表现，过度减肥随之而来的疾病也是不可避免的。所以，妹子们在减肥是不要一味的追求体重的数字，而应该在健康的基础上进行。

下面，小编给大家说说，过度减肥具体都有哪些危害，给那些为了追求快速瘦身的妹子们敲响警钟！

1、骨质疏松

过瘦的人体内雌性激素比一般人要少，这会影响到钙与骨的结合。而骨的密度较低的话容易出现骨质疏松，从而发生骨折。有专家表示，体重过轻的人骨折发生骨折的几率要比一般人高出1赔以上。所以，不是越瘦就越好，健康地瘦才是最重要的。

2、脱发

我们头发的主要成分是一种被称作鱼朊的蛋白质和铁、锌、铜等微量元素。对于身体过瘦的人来说，如果体内脂肪和蛋白质都供应不足的话 ，不仅发色逐渐失去光泽，并且还会频频出现脱发的现象。

3、记忆力衰退

大脑运作是需要脂肪提供动力的，如果内脂肪摄入量和存贮量够的话，人的机体就会营养匮乏，从而导致脑细胞严重受损，会直接影响记忆力，人也就变得越来越健忘了。

4、胃下垂

当人体过度消瘦是，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，从而导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，是的腹压下降。于是，导致整个胃的生理位置就会降低，胃蠕动也随之减弱，进而引发胃下垂。

5、胆结石

我们的胆汁是由肝脏分泌的，其中含有胆固醇、钙、卵磷脂和胆盐等，它们之间都保持着一定的比例。而过于消瘦的人一般热量摄入都不足，所以沉淀在身体组织中的脂肪就加速消耗，胆固醇也会随之移动，这就会导致其在胆汁中的含量增加，从而使胆汁变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。

6、闭经

当厌食或是主观上强制性地减少食量时，我们的大脑皮层就会发生强行抑制。长期如此，下丘脑的两个食欲中枢就会发生功能紊乱，引起体重减轻。但同时它还会进一步影响下丘脑的黄体生成素释放激素，使之分泌减少，从而导致脑垂体分泌的促黄体生成素和促卵泡素也随之减少，从而导致闭经现象。

7、不孕

有医学专家指出，体内脂肪过少，雌激素的合成及其在血液中的浓度水平就会受到影响，进而导致雌激素水平处于不足的状态，因而引起不孕。

8、影响子宫功能

没有足够的脂肪保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，从而导致子宫颈下垂，甚至是脱出于阴道口外，就形成我们谈及色变的子宫脱垂。严重的还会导致宫颈口感染，甚至出现宫颈炎。

因过度减肥而导致的危害，每一条都让人胆战心惊！减肥是一个漫长的过程，切不可为了追求极速瘦身而伤害了自己的身体啊！其实，只要身体健健康康地，瘦得稍微慢一点又何妨呢？下面，小编给大家分享一个健康减肥的好方法，让你在拥有健康的同时，还能瘦出苗条好身材！

1、控制主食、限制甜食

如果你原来的食量比较大的话，可以采取递减法。就是将一日三餐的量，减去50克。对淀粉含量过多喝极甜的食物，如马铃薯、果酱、蜜饯。麦乳精等食物，要尽量少吃或者不吃。而在副食上，则可以选择瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

2、减少食物的摄入量

其实，要想减轻体重，无需放弃自己喜爱的食物，只要适当地控制其摄入的量即可。如果你偏爱某种食物，且食用量比较大的话，就要注意适量的减少该食物的分量了。你可以在自己厨房里放一个食物称，并在上面贴一则提示标语，提醒自己要注意摄取食物的重量，这样就可以有效避免饮食过量啦！

3、减少热量的摄入

不论你控制什么，如蛋白质、碳水化合物和脂肪，其实最终降低的还是热量的摄取。如果一个人，每天少摄入800大卡的热量，他就可在6个星期内减少约10磅的体重。但要记住，体重不能将得过快，否是会影响你的身体健康！另外，在减肥的过程中，一定要保证足够热量的摄入，如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉。而肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。所以，不论何时都要补充足够的热量哦。

4、保持运动的多样性

如果你每天都去健身房，并且做得都是一样的训练和同样的运动量，那么你通过运动所燃烧的脂肪就会一次比一次少。这就是为什么，每天运动减肥每次都是前期效果比较好，越到后面成效越低的原因。所以，运动尽量要多样性，并且不定期的变换运动方式和强度，以给身体不同的刺激，这样消耗的热量就会直线上升啦！

5、合理膳食

想要健康减重，并且永久保持好身材，除了保持良好的运动习惯外，更重要的是要养成良好的饮食习惯和生活习惯。要保持营养均衡，控制好热量的摄入，多吃蔬菜和水果，补充足够的蛋白质。在减肥过程中，可以少吃多餐。

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