震惊！这个国外妈妈生完孩子后肚子变成了这样！

腹直肌分离自查
仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
1正常

2指以内（含2指）
2需改善  2~3指，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重

3需就医
3指以上，属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医。
腹直肌分离原因1饮食的影响
女性怀孕期间, 由于身体内分泌的影响,口味嗜好发生改变, 偏食、厌食多有发生,导致营养不良的情况发生, 造成机体组织弹性不足。有的孕妇则不适当控制饮食,爱食高甜度, 高热量的食品, 导致营养不均衡, 这些都会都会造成组织弹性下降。
2衣着的影响
孕妇衣着应宽松、舒适。但严重的腹直肌分裂患者的回访调查中了解到,大多数患者自怀孕始, 穿衣就特别肥大宽松, 几乎对身体无一点束缚力, 也就是说,承托胎儿的力量完全落在了腹肌上。随着胎儿一天天长大, 重量一天天提高, 腹部肌肉不堪重负, 发生分裂。
3年龄的影响
随着年龄的增长, 机体的适应性整体会逐渐下降, 可表现在皮肤、韧带、肌纤维的弹性下降, 故高龄产妇腹直肌分裂的发病率更高, 分离程度更严重, 产后身体恢复更困难,所需时间相对更长。
腹直肌分离的预防1均衡营养
在怀孕期间应摄取均衡的营养, 改善皮肤的肤质, 帮助皮肤增强弹性。尽量吃新鲜水果;喝脱脂奶, 少喝全脂奶;喝清汤, 少喝浓汤, 每天早晚喝两杯脱脂牛奶, 吃纤维丰富的蔬菜、水果和富含维生素C的食物, 以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。多吃低糖水果, 少吃饼干和沙拉。控制糖分摄入, 少吃色素含量高的食物, 要控制体重增长在怀孕时体重会有所增长,整个怀孕过程应控制在11 ～ 14 公斤。
2适度活动
 适度的运动或轻便的家务有助皮肤弹性恢复。对增加腰腹部、臀部、乳房、大腿内侧等部位的皮肤弹性有效果明显。孕妇可坚持做孕妇操、孕妇瑜伽, 经常做锻炼, 不仅利于自然分娩, 对产后恢复非常有益。
  对于产妇而言, 一般自然分娩的产妇, 在产后第一天就可以开始活动, 在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。而做剖腹产的产妇, 在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动, 拆线后就可以适量地活动了。但无论孕妇还是产妇运动都要适量, 运动量太少无效果, 太过反而对身体有害。
如何纠正腹直肌分离
按照现代医学观点，大多数女性的产后锻炼总体原则是先加强腹壁最深层肌肉：腹横肌力量和功能控制，然后再锻炼腹直肌、腹内外斜肌等腹壁外层肌肉。
1腹式呼吸
在腹直肌大于2指宽的时候只能进行腹式呼吸练习，以膈肌运动为主，配合腹部运动。主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。
吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。此为一个循环。注意，整个过程中要尽量保持胸腔不动。循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。

2仰卧起坐、卷腹、平板支撑等
 主要是锻炼腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌等所有腹壁肌肉。只有腹直肌分离小于两指宽后才能进行这些常规的腹部运动，否则会加重腹直肌分离程度。

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