精我在英国的产后课程学到了什么：（一）产后妈妈的康复
生完宝宝后，我在伦敦参加了为期6天的产后课程。这个课程是由英国的健康访问者主讲的，内容主要包括了产后妈妈的身体和精神恢复，母乳喂养，宝宝的睡眠，辅食添加，基本发育状况等等，而且也提供了与其他新妈妈交流的好机会。
在这里就和大家分享一下我在这个课程中学到的一些觉得有用的知识，并且结合自己的经验谈谈切身体会。
在英国没有做月子的说法，我本人也完全没有做月子，在这里讲到的一些做法也许和国内做月子的情况完全不一样，如果不同意的请勿喷，纯属个人选择而已！
在英国，有90%的妈妈在生孩子时候会有撕裂， 15%的妈妈会有侧切（这个数据没有矛盾，因为有的妈妈会先有撕裂后有侧切），所以产后都会有缝针。以现在的医疗技术，一般都是采用可溶解的缝针线，伤口愈合后也不需要有拆线的过程。
如何处理好撕裂和侧切的伤口，帮助更好的恢复，英国医生的建议是：
· 遵照医生嘱咐可以适当吃一点止痛片，帮助缓解疼痛
· 48小时之内尽量多休息，但不能长时间坐着或者躺着，需要适当走动一下
· 保持伤口区域干净，清洗伤口之后需要擦干，每天淋浴或者泡澡至少一次
· 勤换卫生棉，确保使用前后要洗手，防止感染
· 每天坚持做骨盆底运动（Pelvic floor excises），这样做可以帮助伤口的恢复，加快伤口周围血液循环，同时也可以防止尿失禁
· 每天让伤口呼吸新鲜空气，可以不穿内裤晾晒10分钟左右，每天至少两次
· 每天尽量多喝水，多吃高纤食物，防止便秘
· 6周后看医生检查复原情况
· 6周后复原情况良好，可以慢慢开始一些比较温和的运动：比如：瑜伽，普拉提，慢走等等
小C麻麻补充：
· 止痛药该吃还是得吃，何必忍着剧痛呢？不过要选择母乳期安全的止痛药
· 如果伤口很肿或者有严重的淤血，最好在产后48小时之内不断的冰敷。可以用装有冰块的袋子（Ice cube bag）或者医用的coolingpad。这么做会有助于消肿和伤口恢复。在后期伤口恢复很痒的时候，冰敷也可以适当的缓解。
· 如果可以，尽量使用有机卫生棉，特别是对肌肤敏感的妈妈来说，不容易导致伤口感染
· 产后一两周，恶露是最多的时候，可以选择一次性的透气内裤。透气,而且脏了也不用洗。
· 我的助产士告诉我，每天坐浴或者泡澡半小时，在水里3-5滴茶树精油，对防止伤口感染和帮助恢复有帮助。而且我还加入了Earthmama的产后洗浴药材包，暖暖的每天泡个澡，亲身实验一个月，效果真的很好！
· 每次上完厕所，用生理冲洗瓶加水清洗，然后吹风机吹干，这样比用纸巾会干净多了。然后垫一张一次性的床垫（其实就是跟宝宝使用的一次性尿布垫一样的）晾晒10分钟左右。每天2-3次，帮助伤口恢复。
剖腹产的恢复期会比顺产要长一些，一般至少需要好好休养6周左右。对于破腹产之后的恢复，英国医生的建议是：
· 24小时之内尽快可以起身稍稍活动一下，可以促进血液循环。就算是躺在床上，也最好活动一下腿部等等
· 遵照医生嘱咐可以适当吃一点止痛片，帮助缓解疼痛
· 每天清洗和擦干伤口，保持伤口区域干净。可以每天淋浴或者泡澡，只要冲洗干净和擦干，不会影响伤口愈合
· 如果伤口有发炎，流脓或者红肿，需要马上就医
· 在最初的几周之内，适当的走动可以减少血液凝块的风险。避免上下楼梯，这样会牵动伤口而疼痛
· 尽量穿宽松的衣服和棉质的内衣裤，内裤最好是穿大一个尺码的
· 多喝水，多吃高纤食物，以防止便秘
· 勤换卫生棉，确保使用前后要洗手，防止感染
· 身体恢复需要一定的时间，请给予足够的信心和耐心
· 6周后看医生检查复原情况
· 6周以内可以每天坚持做骨盆底运动（Pelvic floor excises），如果恢复情况良好，6周以后可以慢慢开始一些比较温和的运动，比如：瑜伽，普拉提，慢走等等
结束语
其实妈妈们自己应该是最了解自己身体的，要聆听自己的身体感受，累了难受了就停下来好好休息，千万不要逞强。只有自己休息好了，身体恢复好了，才可以更好的照顾宝宝。
产后的妈妈们除了身体的恢复之外，还有很重要的就是情绪的管理和缓解精神压力等问题。下一篇会具体讲讲产后抑郁，有需要的可以关注一下。
资料引用：图片来自谷歌图片库
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