四月九日第五次训练,记得发帖了,找不到了。 四月十一日第六次训练,训练中先是按摩放松。训练内容有动态拉伸,共三个动作,接着是腹直肌训练,垫上呼吸配合对抗性训练,左右为一个,八个为一组,共三组。加强型躺在泡沫轴上对抗性训练。接着躺在垫子上又做了三组对抗性的腹直肌训练。有氧运动三组,第一个动作是牛角包负重俯卧起上翻深蹲十个,第二个动作是炮筒在中间的深蹲十个,第三个是扶着炮筒下蹲俯卧撑地左右手交替摸炮筒八个。三个动作做完为一组,最后是跑步机上走二十分钟,训练结束。昨天开始注意饮食自己做减脂餐,期待自己慢慢瘦下来,加油。 四月十二日第七次训练,训练内容主要是是针对大腿内侧和臀部肌肉的激活。弯腰捡水杯,腿内侧肌肉放松和训练,放松是教练帮着做,训练内容是侧躺,两腿交替,被压的腿抬起,找腿内侧发力的感觉。接着是腹直肌训练,平躺,呼吸加对抗性腹部发力,还有平躺,两腿伸直抬起交替,练腹部力量。接着普拉提器械上练臀部肌肉。最后平板支撑没做好。
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