坚持哺乳期瘦身，打卡记录

4月24日，今天是第十二次跟随教练锻炼，内容主要有动态拉伸，臀腿部肌肉的激活，利用波速球的四个动作，一个是站姿的两个动作，单腿站在波速球上，另一条腿抬起，平行于地面，双臂水平打开。单腿站立，另一只脚点在波速球上，身体水平扭转。还有一个是跪姿的两个动作，手臂水平向前伸展，一条腿跪在球上，一条腿微抬，感受跪着的那条腿的臀部的收紧。手臂水平向一侧的斜前方伸展，一腿跪于球，另一腿微抬，重心落在跪着那条腿的臀部，感受其发力，两腿交替进行。腹部激活，一个是坐于波速球，双脚叠放微抬起，利用呼吸感受腹肌收缩。一个是胳膊肘在波速球上交替撑起的一个俯卧撑。接着是弹力带的的两个动作，一个是屈髋，两腿跟弹力带做对抗，俯身腰背挺直学螃蟹那样走，步伐要小。三个来回。一个是脚踩弹力带，弹力带交叉，双手抓着弹力带向上向外打开。十个，三组。最后是有氧训练有两个动作三组，战绳30个，波比跳10个。拉伸大小腿结束训练。喜欢健身的人会越来越关注体型的变化，慢慢忽略体重的增减。我所要做的就是坚持打卡记录，会变得越来越好