4月24日,今天是第十二次跟随教练锻炼,内容主要有动态拉伸,臀腿部肌肉的激活,利用波速球的四个动作,一个是站姿的两个动作,单腿站在波速球上,另一条腿抬起,平行于地面,双臂水平打开。单腿站立,另一只脚点在波速球上,身体水平扭转。还有一个是跪姿的两个动作,手臂水平向前伸展,一条腿跪在球上,一条腿微抬,感受跪着的那条腿的臀部的收紧。手臂水平向一侧的斜前方伸展,一腿跪于球,另一腿微抬,重心落在跪着那条腿的臀部,感受其发力,两腿交替进行。腹部激活,一个是坐于波速球,双脚叠放微抬起,利用呼吸感受腹肌收缩。一个是胳膊肘在波速球上交替撑起的一个俯卧撑。接着是弹力带的的两个动作,一个是屈髋,两腿跟弹力带做对抗,俯身腰背挺直学螃蟹那样走,步伐要小。三个来回。一个是脚踩弹力带,弹力带交叉,双手抓着弹力带向上向外打开。十个,三组。最后是有氧训练有两个动作三组,战绳30个,波比跳10个。拉伸大小腿结束训练。喜欢健身的人会越来越关注体型的变化,慢慢忽略体重的增减。我所要做的就是坚持打卡记录,会变得越来越好
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