宝妈怀孕生子前有着迷人般的小蛮腰,生完孩子后,新妈咪变成“水桶”腰。产后新妈咪更多的关心如何尽快的告别“水桶”腰?其实产后瘦身切勿急躁,一定要循序渐进的采取一些方法。那么新妈咪需要做对5件事,这样可以尽可能快的瘦身。
1.母乳喂养
新妈咪产后一定要尽快的开奶,然后让宝宝多吮吸,可以增加乳汁的分泌的量。这样可以加快妈咪的新陈代谢和营养快速的循环,帮助妈咪体内多余的营养输送出去,从而减少皮下脂肪的堆积,这样可以防止新妈咪产后发胖。
2.均衡饮食
产后妈咪饮食一定要均衡,不暴饮暴食,更不要挑食偏食。新妈咪多吃富有营养易消化、高蛋白、高能量和富含膳食纤维的食物,以增强营养和机体抵抗力。
3.注意休息
每天睡眠不足5小时的新妈咪比睡足七小时的新妈咪更容易发胖,而且人在睡眠时身体体内会产生一种化学物质,它能用来控制脂肪量。所以保证充足的睡眠对于解决“水桶”腰是大有好处的。
4.心情愉快
心情愉快有利于调节新妈咪身体体内的内分泌系统,加快新陈代谢,间接的减少产后肥胖。
5.适当运动
产后新妈咪要注意劳逸结合,可以适量的运动,这样可以调节新陈代谢,消耗体内过多的脂肪和能量。可以做简单的腹式呼吸运动或者是有氧运动,这样有利于尽快的恢复小“蛮腰”。
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