5月7日,第十七次跟教练锻炼。先汇报一下为啥昨天没有锻炼吧,原因有3个:一是身体因素,最近小宝夜奶无数,晚上休息不好,肩颈疼痛犯了,心情很烦躁。二是外界因素,练了一个多月,别人老问我瘦了没,我说没瘦,但围度小了,他们就打击我都没掉体重还减啥让我别练了。三是心理因素,练了一个多月,刚开始那种锻炼的热情和对零食的自控能力在慢慢减弱,再不调整估计又要陷入暴饮暴食的境地。四是家庭因素,大宝周末有个英语试听课开班了,家长要陪读,练一休一的计划被中断了。综上所述我就给自己放了两天假,吃点零食,安慰一下自己快要崩溃的情绪。周末陪女儿上完课,家里做了火锅,又狠狠地吃了一顿。今天是周一,到了约好的上课时间,我就迫不及待地去了健身房,心里面有个小人一直在我耳边说:你这两天又吃零食又吃火锅,肯定又重了,赶快收收心努力锻炼了! 言归正传,今天训练内容是:背部的力量训练和体能训练。练背部的训练是有辅助器械,一个是单腿跪于凳子上,一手撑哑铃凳,一手持哑铃,用背力量带动手臂向后曲。一个是双手握住器械,背发力带动肘向后曲。体能训练有六组,五个动物,第一个是饼向斜上方抛,第二个是登山跑,第三个是波比跳,第四个是炮筒深蹲,第五个是波速球俯卧撑前后。最后二十分钟跑步机结束。
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