5月18日,第二十四次锻炼。今日内容是练腹和大臂,以及锻炼必有的有氧减脂。练腹有普拉提器械辅助上起,就是最开始锻炼的时候有练臀部力量的那个器械,双脚踩在上面,用弹力最大的重量,双手扶着两侧的支持把手,双肘贴向身体,伸肘起,曲肘落,肘的方向是向后的。一组十五个,做了四组。在垫子上的动作有三个,做了五组。第一个是跪姿俯卧撑十五个,肘也是向后的。第二个是卷腹,双手放在身体两侧把上半身撑起,上半身略微后仰,双腿曲起向肚脐眼的位置收,前两组20个,后三组30个。第三个是腿曲起,双脚踩在垫子上,上半身稍微离开垫子,双手抱头,身体左右转动的时候,尽量保持身体稳定,感受肩胛骨的扭动和腹部的酸痛,每组做了十个。有氧训练有五个动作,跟着tabata音乐做了八组。第一个是交叉后撤箭步蹲,第二个是手持2.5kg哑铃做深蹲并上举,左手作完右手做。第三个是双手撑地登山跑。第四个是波速球上时高抬腿,下时后撤箭步蹲。第五个是波速球波比跳,波速球的平面朝上,双手扶着球做波比跳,并把波速球举起放下为一个。最后教练帮助拉伸了大腿前后侧和小腿后侧,那酸爽不可语,拉伸完很轻松。现在锻炼对于我已成习惯,累但很开心,虽然我还是没怎么掉体重,但体型和体能都变化不少,加油^0^~
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