哺乳期瘦身，拼的是心态

5月22日，第二十六次锻炼。今日内容是练腹和背。练腹部核心分两块。第一块是躺在长的泡沫轴上两个动作，一个动作是行军踏步，腿曲起，小腿大腿成90度，脚轻触地面并抬起，两脚交替起。一个是胸部抬起，腿曲起，胸部起，头和下巴内收。第二块是在垫子上进行的，一个是四足着地，动作是右手手掌撑地，左膝跪在垫子上，左手向前伸展，右腿向后伸展，吸气伸展，呼气弓背内收，用肘尽量去碰膝，一侧做15个，换另一侧。垫子上的第二个动作是平板撑，要点是，下巴内收，大臂向内发力，臀部收紧向下，腹部收紧，大脚趾使劲蹬地，做到力竭，两次。总共四组。练背用的是trx，三个动作，一个是双手掌心相对拉绳背部先发力起，第二个是双手掌心相对变为向下打开拉绳起，第三个是单手拉绳起，起始动作是双腿向后向下蹲，一手拉绳另一手向后打开，胸腔打开，拉绳的那只手后背发力曲肘带动身体起，向后打开的手向前伸向绳子的方向。每个动作10个，做了四组。最后跑步机20分钟结束。