5月24日,第二十七次锻炼。我的美女教练专业能力是没的说,但她的会员老是太多,每次上课都很赶,今天去等了半个小时,我上课没多久她的另一个会员就来了,她想让我做有氧,但我一点都不想做,原因是有氧我自己就可以做,我想有指导的训练,另外我想多增加一点力量训练,最近腰不太舒服,颈椎和肩也不好。她教我站姿做纠正,讲呼吸的重要性,做隔肌的松解。她看我想练力量,让另一个男教练教我。训练内容是肩部。先是热身的几个动作,一个是弹力带过肩绕,不能把弹力带绷直。一个是弹力带绕过龙门架的柱子,一手抓弹力带,肘关节贴紧身体,做手臂的外展,用肩后束发力带动肩带动手臂做外展运动,一边做完做另一侧。一个是坐在垫子上,一腿伸直,一腿曲起,手抓弹力带,手肘放于膝关节上,使支在腿膝盖上的大臂和地面平行,做类似举手放下的动作。一个是站姿做双手上推的动作,要点是肩下沉,手臂从侧面看是直上直下的。一个是俯身哑铃的动作,要点是手掌握哑铃,肘弯曲朝外,肩带肘做外展向上提的动作,做到力竭,练的肩后束,一旦发现其他部位有酸痛感,立刻停止,说明有代偿。教练说我肩部力量太弱才会斜方肌紧张,有溜肩驼背的表现,要多做外展的训练增强肩后束的力量。我做外展动作时左手打不开,动作做不到位,三头有借力,教练特意帮我拉伸了三头肌肉。教练还让我用哑铃凳做了哑铃推举,哑铃凳倾斜七八十度的样子,肩胛骨后缩沉肩靠在凳子上,手掌握哑铃,肩部发力带动手肘使大臂从平行地面的打开状态推向中间,强化肩部前束力量,后来他发现我找不到发力点,而且越强化越容易耸肩,就改为练前面的几个动作。今天的力量训练多少有些乱,也没有做有氧就两个多小时了,我就冲冲澡回家了,从出门到回家都三个小时了,好在小宝没有闹人刚睡醒。自从健身后,天天时间都很赶,早上她起床哄睡后,我还得自己做减脂餐,下午去健身房,要掐着时间,回去还要喂奶,我看着孩子留出时间让我婆婆做饭,到快七点还得接大宝,晚上大宝还有作业要辅导,昨天因为跟大宝辅导作业,她不专心还捣乱,气的我跟她发一顿脾气不管她了,真心累,晚上小宝睡觉居然学会翻身了,但翻过去就翻不回来了趴那哭,一醒就翻,我醒了很多次,睡眠特别不好,心力憔悴,快坚持不了了,今天再坚持去健身房一天,周末给自己放个假放松一下。
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