哺乳期瘦身，不做大妈做辣妈，加油

5月25日，第二十八次锻炼。最近状况不断，锻炼的积极性在慢慢消减，开始是肩颈，现在是腰，我觉得是不是自己太操之过急了，有些运动做的太多了，今天的腰还是不舒服，让教练告诉我一些调整体态的动作。一个是站姿调整，每天饭后靠墙站一会，微曲膝，脚后跟离墙十厘米，腰离墙一个手掌的厚度，双手放在肚子上，比划成菱形，上下在一条直线上调整骨盆的位置，缓解腰部不适。一个是站姿，右手摸左腰，左手轻扶头，转动头，拉伸颈部肌肉。一个是注意呼吸方式，不能用肩式呼吸，用胸式或腹式呼吸调整，沉肩呼吸，让肩膀远离耳朵。这三个动作是针对体态的调整，缓解我肩颈和腰部的不适。 今日训练内容是臀腿，教练先给我拉伸了大腿和腿部肌肉，告诉我平时做运动前也应该是先拉伸再用泡沫轴放松。接着是坐在瑜伽球上做脊椎的矫正，缓解腰部不适，有两个动作，一个是髋部向前，也就是屁股向前移动球，髋部向后，就是屁股挪动球向后。一个是坐在球上，一脚离开地面，双手放松的抬起做延长，然后换另一只脚抬起。接着是弹力带练臀，螃蟹式走了两圈，没感觉，教练让换成普拉提器械练臀，左右腿依次进行，共进行四组。接着是臀腿平衡性训练，手握杠铃，一腿站立，一腿向后伸展，双手持杠铃杆俯身下沉，重心移到站立的那条腿上，左腿十次后换右腿，做了三组。做完这些，教练给拉伸了大腿，又躺在长长的泡沫肘上放松了肩部的一些肌肉，有手后展，有双手抱头，双肘下压，放松肩部紧张。接着是练核心的三个动作，借助普拉提床，做核心的一些练习，一个是跪在普拉提床上，身体成一条斜线，做前移，运动中腹部收紧，胸部是向前向上的，腿不能动，是核心收紧整个身体在移动，下巴是内收的。第二个是躺在普拉提床上，双腿抬起与地面垂直。腹部发力带动手拉带子向下，床离开起始位置，手慢抬，床走向起始位置，不放到底再发力重复动作，发力时下巴要是内收状态。第三个动作是把手抬起落下换为手画弧形落，发力时也是下巴要内收。三个动作循环做了三组结束训练。出汗不多，主要是调理一下身体和心态，最近吃自己做的减脂餐吃到厌烦，晚上去放松了一把，吃了香辣花甲，烤羊肉串和小龙虾，还吃了不少烩面，好久没吃到这么有味道的东西了，为了减肥我也是拼了，吃就是吃了，我不后悔，再不会像以前那样，吃了就自责好多天，最终放纵自己，适当放松这个可以有，明天还是老老实实吃自己的减脂餐，再坚持，坚持一下下，我一定要看到效果，不要做大妈，要做辣妈，加油＾０＾~