6月2日,第三十二次锻炼。今日训练内容,力量+有氧。热身动作和昨天相同。力量训练动作有两个,一个是推胸。另一个是俯身哑铃侧平举。推胸要点:一是身体躺在凳子上,杆是在胸中部的位置。二是肩胛骨后缩锁死,大小臂成九十度手掌握杆。三是推的时候是胸部发力带动肘手推杆,肩胛骨是不动的。俯身哑铃侧平举要点:一是肩后束发力带动肘手把哑铃拉向斜后方。二是放的时候要慢,感受肌肉控制。力量训练技术含量很高,需要教练旁边指导。还在学习中。健身先健脑说得很对,以前老是盲目要求速瘦,现在看了好多健身达人的科普知识发现,无论健身或瘦身都不是一劳永逸,要长期坚持,尤其是瘦身,你以多快速度瘦下来,也将以多快速度反弹。瘦身最有效的方法是提高基础代谢,要提高基础代谢就要多做力量训练,虽然很慢,但我想尝试一下。言归正传,今日有氧训练和昨天一样,只是因为有事四个动作做了六组。 下周就要去上班了,我的锻炼将如何继续。
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