大家好,我是瘦身顾问浮华,很高兴在这个平台认识大家,很多宝宝说,我锻炼,每天走一万步,各种记步器记录,肯定能瘦! 今天浮华告诉你虽然1万步看起来很多,但是它的效果其实并没有快走好! 从热量上来看也是这样,同样的1小时,走路速度不同,消耗的热量也不一样: 1.走路(3.2千米/小时):150大卡/每小时 2.走路(4.8千米/小时):198大卡/每小时 3.走路(5.6千米/小时):228大卡/每小时 如果你想走路减肥的话,那么一定要注意速度。 如果觉得不清楚自己走路速度达不达标的话,可以试试唱歌,一般来说,达到“能讲话,但不能唱歌”的程度就可以了。 除了速度以外,时间也要注意一下。虽然从你开始运动的第一秒钟开始,身体就在燃脂,但是脂肪的消耗比重是慢慢增加的,如果想达到比较好的减脂效果,最好能连续走30~60分钟。 让你走路瘦更快的小TIPS 1:大幅度甩臂。 2.变速快走:以快速走一段时间换慢速走然后再变换快速。 3.负重快走:带上小哑铃或其他物品快走能增加运动的强度。 4.上下坡走:走上坡的路和下坡的路时,速度不一样,用的技巧不一样更能锻炼腿部力量哦。
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