每个准妈妈, 都要维持着大腹便便的形象, 经历十个月幸福的“煎熬”。 本以为卸下肚子里的“那块肉”, 就能恢复往日的窈窕身材, 却发现生完娃体重也没掉几斤, 肚子上的那块肉也依旧存在……
 在经历十月怀胎的磨练之后, 减肥就成了宝妈们的下一个奋斗目标。 其实,产后减肥并没有那么困难, 正确利用黄金期就能瘦下来! 产后瘦身,把握黄金期 宝宝出生以后,宝妈们都会为身上余下的赘肉而烦恼,但减肥可不能操之过急哦。因为产后妈妈各脏器恢复到孕前状态需要6周左右,所以在此期间都应以静养为主,特别是有产后贫血、剖腹产或顺产伤口恢复较慢等情况的宝妈们,更应注意这一点。  等到度过了休养阶段,就迎来产后瘦身的黄金期:产后6周-6个月。此时,由于伤口愈合所消耗能量较大、内分泌旺盛等因素,导致身体会处于高代谢的状态,所以瘦身的效果也会相应提高。 把握好这个产后减肥黄金时段, 就能让你的好身材早日回归, 同时要注意避开下面这些错误的减肥观念, 才不会让宝妈们伤身不掉肉。 产后减肥别做这些傻事  产后一定要大补 大多数长辈都觉得产后妈妈们“坐月子”期间应该要大量进补,以帮助她们早日恢复身体。但其实这种不根据个人体质的“食补”,反而会造成摄入的热量过剩,或者因虚不受补而出现腹泻的情况。  贫血还坚持减肥 部分妈妈在生宝宝时会出现失血过多的现象,从而容易导致产后贫血,其身体恢复能力也会比其他人弱一些,如果此时再急着瘦身,则会加重贫血现象。建议有此症状的宝妈们不要急着瘦身,平日里可在饮食中增加些含铁量丰富的食物,如鱼类、肉类、动物肝脏等,待情况缓和后再进行减肥。  选择节食减肥 许多宝妈因为怀孕期间补充的营养过量,而引起了肥胖,于是产后便选择大幅消减食量,甚至节食。但其实产后节食不仅会导致身体恢复节奏变慢,甚至还可能引发各种并发症。而且,产后妈妈们还承担着哺乳的重任,所以更需要足够的营养补充。另外,节食本来就不是正确的减肥方法,即使刚开始体重会有所下降,但之后反弹的几率也非常大,还很容易减成易胖体质。  产后立即剧烈运动 有些宝妈会在产后不久就立刻投入到运动中去,但是剧烈的运动不仅会导致子宫康复缓慢,而且很可能会引起二次出血,甚至造成生产时的伤口再次遭受损伤。  这些错误的减肥观念, 往往都会伤害到宝妈的身体。 其实,除了要适度控制热量摄入 和增加身体活动之外, 产后减肥应该更有针对性, 那什么样的饮食才适合产后妈妈呢? 小康康这就来告诉你! 产后营养也要适量补 01 新晋宝妈必补的营养素 维生素A、蛋白质和钙的足够摄入对哺乳期妈妈来说非常重要,它们都能帮助提高宝妈自身产奶的质量。而对于减肥来说,蛋白质不仅能带来充足饱腹感,而且还能提高新陈代谢、促进脂肪燃烧。而钙元素能帮助抑制食欲,更能减少身体对食物中脂肪的吸收。 补充维生素A推荐食物:胡萝卜、玉米、番茄、南瓜、菠菜等 补充蛋白质推荐食物:蛋类、奶类、瘦肉、鱼虾、豆类等 补充钙质推荐食物:芝麻、虾皮、豆制品等  02 3种维生素帮你瘦瘦瘦 B族维生素是辅助增肌减脂的必要营养素。维生素B1可加速肝糖的消耗与利用,维生素B2能帮助脂肪燃烧,清除肠道垃圾,维生素B6能参与体内蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素的代谢。 推荐食物:大豆、燕麦、菠菜、瘦肉等  维生素C以促进体内去甲肾上腺素分泌,从而起到抑制食欲的作用。它还可以帮助身体合成肉碱,改善脂肪和类脂的代谢,促进脂肪燃烧,帮助减肥。而在日常饮食中,新鲜蔬果就是维生素C的最佳食物来源。 推荐食物:香橙、苹果、猕猴桃、青椒、西兰花等  维生素D是参与生成瘦素的必要营养素。而瘦素是一种控制食欲的激素,它能让人体在餐后感受到饱腹感,避免宝妈们养成暴饮暴食的习惯。另外,充足的维生素D才能帮助人体更好地吸收钙质。 推荐食物:蘑菇、酸奶、 三文鱼、奶酪等  03 勿摄入过多的盐 产后想瘦身依旧要遵守清淡饮食的规则,除了要少吃高油的食物外,还要把盐的摄入严格控制在每日6克以内,否则食盐所含有的钠元素会留住体内的水分,阻碍到身体的新陈代谢,从而导致宝妈们减肥不成又加水肿。  那产后妈妈应该吃什么? 吃多少才合适? 下面这张图就能清楚地回答你~  有了充足的营养支持, 适量、适度的运动, 也能帮助宝妈恢复往日身材。 加入适度运动,瘦身更有效 01 从适量的有氧运动开始 进入产后黄金期,宝妈们就可以开始做一些有氧运动了。一周4-5次慢跑或快走,先从每天15分钟起,逐渐增加至每天45分钟,就能有效地消耗脂肪咯。不过注意把握好运动强度,保持慢节奏即可。  02 逐渐增加无氧运动 产后第3个月开始,就可以适量增加一些无氧运动,如哑铃、俯卧撑等,它们能帮助宝妈们增加肌肉量,提高基础代谢,让卡路里更快地燃烧。不过还是要按照自身情况来决定运动强度,避免运动受伤。  03 加强核心肌群的训练 很多宝妈们虽然经过饮食调理恢复了体重,但体型却并不好看,那是因为她们的核心肌群较弱,这也是导致很多女性产后腰疼的原因。等到产后体能与身体状态恢复后,可以试试以下这2个动作,帮你改善这一问题。 肘碰膝卷腹 仰卧抬膝,双手抱于脑后,两腿伸直并且悬空,腹部绷紧,做卷腹动作,双脚在空中交替蹬踏,用手肘触碰另一侧腿的膝盖。  俯卧两头起 俯卧在瑜伽垫上,胳膊向前伸直;深呼吸,将胳膊和腿部同时抬离地面,保持片刻,然后放下来;动作过程中,注意用背部发力。  把握产后减肥黄金期, 用营养+运动告别臃肿, 找回昔日好身材, 做最自信的时尚辣妈吧。更多>>
更多>>