做女人真是苦命呀减肥成了一生的必修课,就算别人在说你瘦可自己看自己仍然是个胖子~~作为减肥路上越挫越勇的我来说为了瘦下去,尝试了各种办法~减肥药,仪器,按摩,辣椒膏~~林林总总的实验得到了一个真理~ 要想瘦的健康扎实,一定要明确目标,咬紧牙关,今天就跟大家分享一下啊我这一个月来的小小成绩~~
总的来说,管住嘴迈开腿是唯一的最有效健康的办法,相信大家看到这句话就放弃了~因为美食那么多那么诱惑如果连吃都放弃了没,人生还有神马意义~~ 其实我是一个很懒惰的人,但是自从健身开始坚持了一个月(每周2-3次有氧或私教)之后,感觉精神状态,皮肤状态都好了很多,身上也不觉得疲惫了,为了让运动不付诸东流,饮食上我采取了比较灵活的办法,其实胃是一个海绵体,越吃越多它就会变大,如果稍加控制一周的适应期,它就会变小,自然吃的也就少了,吃的少了,我们就要要求吃的精和营养,相对于上班的妈妈来说,避免不了每天中午的外卖下馆子,和同事们一起吃饭总不能自己总吃沙拉,我的办法就是,备一碗热水,吃过的菜之前都过一下水,这样可以比编一些油摄入,晚上5点以后就不吃东西了,不得不说,不吃晚饭这招真的很好用,这样一个星期你坚持下来,就算是初级胜利了,第二个星期,你可能会很馋嘴,但是只要有毅力坚持下去,剩下的日子你会觉得吃油腻的东西自己都会不舒服,综上所述其实是在饮食上一个过渡与适应的过程。
对于整天坐在办公室的妈妈来说,救生圈简直就是致命的,我在96斤的时候依旧也有一圈小肥肉,其实不光是因为我们总坐着容易增长脂肪,也可能是因为以前经常和冷饮宫寒所致,宫寒不是一天养成的所以小肚子的杀手之一就是“冰镇饮料”这个我们用温热水代替,不光加速新陈代谢,长期坚持会对宫寒有所改善。
脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位快一点有的部位慢一点,而对于女性而言臀部,小腹腰部是最快的,最慢的就是四肢。腰腹部因为器官多长期久坐,循环也会差脂肪滞留,所以这部分减肥起来是最慢的。
对于腰腹部的减肥,我的经验就是,除了吃就是运动,我做的运动就是深蹲和跳绳,没有去健身房的日子在家里也可以完成,深蹲可以让我们的臀形看起来非常圆润,拒绝妈妈臀,如果可以负重深蹲,或者硬拉都会有很好的效果,跳绳每天1000个,200个一组,这样的有氧节省时间和空间,可以很快的达到目的。平时我会穿束腰,其实这个很重要,不仅可以抑制住饭量,而且脂肪是流动的,束腰可以勾勒出完美的腰线,有紧迫感,还有一个小方法就是,每天洗完澡我都会给腰腹部做按摩,从两侧往肚脐方向按摩,配合一些减肥按摩膏,也是有效果的。这样从吃到运动到按摩 一个月我的腰围从2尺3降到了2尺1.
其实不光是腰细了,人整体都挺拔了,运动真的可以使人满满正能量,懒癌晚期的妈妈们可以先从一点点开始,给自己设定一个目标,而且不能心急,要拿出至少3个月的周期,坚持下来效果就会超级明显了,大家可以看一下我的对比图,有些臃肿的以前和纤细玲珑一些的现在
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