这套动作睡前花大约15分钟就可以做完~坚持了半个月感觉腿瘦了一大圈儿了！
这组动作可以收紧大腿内侧,外侧，以及假外跨位置的线条，换一句话说就是，整个大腿都可以收紧。还有美臀提臀的作用！
而且大家不用担心，不管你是脂肪型，水肿型还是肌肉型这套动作都很适合！
👏有的小伙伴比较容易有肌肉，如果做太多的深蹲动作可能会让腿变得更加肌肉型，但是这组动作是不会有这个问题的，大家可以放心的去做。
👉接下来就进入正题😉
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🍃【step1】
重点减:大腿内侧的位置
次数:两侧各20次
跪在地上，将右脚伸出去，左脚直线向地面，然后左手按地与肩膀成一条直线，右手放在腰部，升起右脚。
🌻注意:要慢点才有效果。
🍃【step2】
重点减:大腿外侧位置
次数:20次
侧卧在地上，前手臂撑地，左脚屈曲踏向前，右脚抬起
🍃【step3】
重点减:臀部两侧的肉，假跨位置~
次数:20次
躺在地上，弯曲双脚，脚掌对脚掌放在地上，打开膝盖，收按在身体两侧，臀部抬高。
Tips:每次升上去时都把臀部收紧。
🍃【step4】
重点收紧:臀部
次数:20次
第三组动作做完后，直接将双脚掌放在地面，双脚打开至平行，手按地，把臀部抬高。
Tips:每次升上去时都要把臀部收紧。
🍃【step5】
重点减:大腿内侧位置
次数:30次
躺在地上，双脚升起90度，慢慢打开双脚
开始很简单，但是十几次后就开始觉得大腿内侧要用力~
🍃【step6】
重点减:大腿内侧，臀部及臀部两旁
次数:20次
侧卧在地上，前臂按地上，然后抬腿
不是单纯的向上，而是前上后下向前画圈“圈要画大一点”做完后会觉得大腿内侧及臀部很酸，各位小伙伴要记得及时进行拉伸哦~
❗🌟只要坚持一个星期，就会感觉到大腿外侧内侧及胳膊都紧致了很多，收紧之余也不会变成一团团的肌肉，或者令小腿变粗~🌟
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