这套动作睡前花大约15分钟就可以做完~坚持了半个月感觉腿瘦了一大圈儿了! 这组动作可以收紧大腿内侧,外侧,以及假外跨位置的线条,换一句话说就是,整个大腿都可以收紧。还有美臀提臀的作用! 而且大家不用担心,不管你是脂肪型,水肿型还是肌肉型这套动作都很适合! 👏有的小伙伴比较容易有肌肉,如果做太多的深蹲动作可能会让腿变得更加肌肉型,但是这组动作是不会有这个问题的,大家可以放心的去做。 👉接下来就进入正题😉 ------------------------🌟---------------------- 🍃【step1】 重点减:大腿内侧的位置 次数:两侧各20次 跪在地上,将右脚伸出去,左脚直线向地面,然后左手按地与肩膀成一条直线,右手放在腰部,升起右脚。 🌻注意:要慢点才有效果。
🍃【step2】 重点减:大腿外侧位置 次数:20次 侧卧在地上,前手臂撑地,左脚屈曲踏向前,右脚抬起 🍃【step3】 重点减:臀部两侧的肉,假跨位置~ 次数:20次 躺在地上,弯曲双脚,脚掌对脚掌放在地上,打开膝盖,收按在身体两侧,臀部抬高。 Tips:每次升上去时都把臀部收紧。 🍃【step4】 重点收紧:臀部 次数:20次 第三组动作做完后,直接将双脚掌放在地面,双脚打开至平行,手按地,把臀部抬高。 Tips:每次升上去时都要把臀部收紧。 🍃【step5】 重点减:大腿内侧位置 次数:30次 躺在地上,双脚升起90度,慢慢打开双脚 开始很简单,但是十几次后就开始觉得大腿内侧要用力~ 🍃【step6】 重点减:大腿内侧,臀部及臀部两旁 次数:20次 侧卧在地上,前臂按地上,然后抬腿 不是单纯的向上,而是前上后下向前画圈“圈要画大一点”做完后会觉得大腿内侧及臀部很酸,各位小伙伴要记得及时进行拉伸哦~ ❗🌟只要坚持一个星期,就会感觉到大腿外侧内侧及胳膊都紧致了很多,收紧之余也不会变成一团团的肌肉,或者令小腿变粗~🌟更多>>
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