有一种悲伤叫做:“别人瘦了,你还土肥圆着”。明明用的是一样的减肥计划和方法,为什么TA比你瘦的快呢? 实际上,减肥中有一些小细节很容易被人忽略,但细节往往对减重的效果有着极大的影响。有时候不是减肥不努力,而是不知道长肉的真相,一些细节可能令你随时掉进热量摄入过多或是运动不当的陷阱。快来和小葆一起看看,影响你减肥速度的细节有哪些。 这些细节拖了减肥的后腿 敞开吃水果:觉得吃水果很健康,就敞开了吃,甚至还用吃水果代替吃饭?其实水果的含糖量很高哦,吃多了不仅热量高,而且营养还不全面。 边吃东西边做其他事:在工作、上网、看电视时吃东西,这叫做下意识进食。研究显示,当人们将注意力放到食物以外的事情上时,吃饭时会往往多吃一些事物,额外多摄入几百卡路里的热量。
吃饭时穿宽松衣服:大部分人一回家立刻换掉热死人的职业装,换上宽松的衣服,舒适是舒适了,可是不小心就会放纵了食量。吃饭的时候要尽量穿显身型、尤其是显腰腹的衣服,一旦觉得肚子勒得有点紧了,就放下筷子吧! 熬夜:英国一项实验显示,每天只睡5小时,连续5天后体重竟然增加了将近1公斤!熬夜和肥胖之间有着密切的关系。在睡眠不足时,人体分泌的“瘦素”会减少。瘦素是一种抑制食欲的激素,当瘦素含量较低时,人会食欲大开,而且通常爱吃富含糖和脂肪的高热量食物。 各种应酬、聚会不断:很多人在减肥期间还经常参加饭局,除了有工作上必不可少的应酬,还有各种名头的聚会。虽然和朋友喝酒撸串、把酒言欢的场面很开心,但只要是饭局难免会吃一些高热量的食物,而且酒本身就是高热量的,一克酒精代谢产生7大卡的热量,即使是吃精米精面,一克碳水化合物也就产生4大卡热量。 这些细节做对,想不掉肉都难 检查冰箱和储物柜:有时候不是我们不努力,而是敌人太强大,明明已经下定决心不吃任何高热量零食,却在面对诱惑时直接溃败。不用自责,人类对高热量食物的渴望是与生俱来的,糖分更是会令人成瘾,难以抵抗诱惑。所以,在开始减肥时一定要检查冰箱和储物柜,把一切饮食计划外的食物统统拿走,克服诱惑的最佳办法就是远离诱惑。 提前列出购物清单:一进了超市便像进了羊群的狼怎么办?与其哭着剁手,不如提前列好购物清单,坚决不在肚子饿的时候买东西,这样能避免多买食物。 提前离开饭桌:饭桌上聊天的代价就是管不住地吃吃吃,就算不动筷子,也会有人夹菜到你碗里,拿这个当借口贪吃的人是不是你? 大脑感到“饱了”需要至少20分钟的时间,所以估计着差不多的话,就离开饭桌,电视机前也能聊天的! 使用更小的碗和盘子:给自己准备一套小一点的餐具,虽然碗小,但满满的一碗饭能给人“吃得很多”的暗示,而实际热量是在计划内的。长期坚持下来,食量也会减小。 饭桌上放碗白开水:无论是在家还是在外面的饭局上,习惯在自己面前放一碗白开水,油腻的菜不妨用水涮一下再吃,长此以往会少摄入不少油脂,既有助于控制体重又对健康有益。 做好饮食计划:为你的饮食做好计划,并且条条款款全部列好,这样更方便计算热量,也便于你在计算热量的过程中了解自己应该吃什么、不应该吃什么,这样你就能知道自己一天到底摄入了多少热量,将减肥的节奏牢牢掌控在手中。 每天吃早餐:早餐可以唤醒身体的各种机能,让肠道蠕动起来,规律的吃早餐不但可以减少肥胖、还可以减少患糖尿病、心血管疾病的危险,对长期的身体健康非常有益。 正餐之间吃点零食:人在饥饿时,身体会自动降低代谢水平,减少热量消耗。减肥期间一日三餐吃的量减少,每餐之间间隔过久容易导致饥饿。如果在两餐之间摄入适量的零食,不仅可以缓解饥饿,还有助于控制食欲,以免下一顿因为太饿而吃的过多。 但是要注意一天吃的食物总量不能增加,最好把原来3餐的食物分量分成4或5餐使用,以免摄入过多热量。 尽量坚持在家解决饮食:在外饮食很难根据自己的需要控制餐食的分量,而且餐厅中经常会添加更多油脂和调味料,从而导致人会摄入更多额外热量。建议先坚持几周在家自己做饭,养成习惯,同时还更便于你控制和计算食物热量,没准还能借此机会不小心成为新一代食神哦。 减肥并不是一件可以一气呵成的事情,也不是一件独立于生活之外的事情,而是要把正确的减肥方法和理念融入到生活中,养成健康的生活方式循序渐进的进行。方法对了,再注意好这些细节,想不瘦都难哦。更多>>
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