看到很多哺乳期宝妈发愁自己的身材,给大家分享下自己的一点点经验,就是多吃水果,多运动。 因为毕竟是在哺乳期,考虑到自己身材的同时,更要多考虑到宝宝,所以减肥药,减肥茶这些是想也不要想的…… 宝宝是通过母乳摄取营养的,所以哺乳期妈妈一定要保证饮食中含有大量的营养成分。母乳中含有大量的钙质,能使婴儿的骨骼迅速成长。维生素是每日必需摄取的营养,有利于宝宝的生长发育,作为哺乳期妈妈应该多吃一些水果和蔬菜来保证维生素的摄入,保证宝宝对维生素的需求。 而且水果不单有美白减肥的效果,还能增加身体抵抗力,有经验的妈妈都知道,哺乳期生病是最头疼的一件事,感冒发烧不能喂奶也不能喝药,自己痛苦孩子受罪…… 多吃水果虽然好,也要分类别,大家都知道水果分凉性和温性,因为在哺乳期,吃起来还是要有选择性。
凉性水果应该适量食用,过多食用会导致宝宝腹泻。夏天里的水果大部分是凉性水果,例如:香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等。 热性水果也要适量食用,过多食用会导致宝宝上火,如山楂、樱桃、石榴、荔枝等。 哺乳期妈妈想吃得保险又健康,吃中性水果比较适合,例如:葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、乌梅等。 下面就是多运动了,毕竟是哺乳期的妈妈,又要带孩子,刚开始运动量不宜过大。 慢跑或走路都是不错的有氧运动方式。每天运动30分钟,一周4次或5次。不要直接开始高强度锻炼,否则可能伤害到身体。深蹲、瑜伽等运动都可以尝试。 天气舒适的时候,妈妈可以推着婴儿车一起外出。根据自己的能力,选择运动量。 水果减肥方案可以查看我上一个帖子,百香果柠檬蜜,更多减肥方案,请关注我哦(❁´◡`❁)*✲゚*更多>>
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