抱孩子久了腰酸背痛？可能是你太“弱”了

很多妈妈表示抱孩子会腰背痛，其实可能是抱孩子的姿势不对导致腰胯受力过多。其实如果提前做一些手臂的训练，可以让手臂更加有力，减轻腰背负担，还可以让手臂线条鲜明，减掉蝴蝶袖哦！

今天跟大家分享的是非常有效的手臂的训练：肱二头肌“21响礼炮”。我会在训练手臂的时候把“21响礼炮”作为第一个训练动作，做4组，初学者可以试着用两瓶矿泉水的负重进行练习。

准备动作：

普通杠铃弯举作为动作基础，正手全握杠铃，握距与肩同宽，双腿分开与髋同宽，脚尖向前，膝盖和脚尖方向相同，腹部收紧，腰背挺直，肩带缩回下沉，大臂夹紧身体。

动作要领：

呼气发力，大臂不动，肱二头肌发力带动小臂弯举，肱二头肌有收缩感，吸气还原。

（视频是我孕24周拍的，侧面看肚子已经不小了呢！）

动作分解：

1、开头做7次前半程的动作，即从手臂伸展状态弯举至小臂与地面平行

2、接着做后半程动作，即将杠铃平行于地面弯举至胸前

3、最后再做7次全程动作完成一组练习

注意事项：

腰背挺直，腹部收紧，身体不能晃动，不能耸肩，不要借力。

快快练起来早日告别蝴蝶袖吧～