减肥小运动之”靠墙站“

每天靠墙站，减肥治便秘。都不用什么特殊的场地和天气要求，有堵墙就行。具体怎么做，参考下面这10点。1、 脚后跟帖墙。双脚并拢或分开都可以，脚尖朝前。2、小腿肚帖墙，用力把两个小腿肚的肌肉住一块靠。如果这个力不会用，把一本厚点书啊盒子啊什么的悬空放在两脚踝之间用力夾住。注意不是小腿处，是脚踝处。3、膝盖向上提，而不是住后顶。如果你的膝盖帖到墙，记住是错误的，处理办法是微微弯曲膝盖3~5度。一丁点。4，大腿收紧向上提。也可以在大腿处夹书本。5，臀部帖墙。这儿要注意的是收尾骨。不能为了靠到墙而把臀部撅起来。内急在厕所外排队的感觉大约就是收尾骨的感觉。6，腰部自然伸直。用自已的一只手掌放在腰和墙的空隙处手掌可以自由左右移动。7，肩胛靠墙，胸腔打开，双肩膀住墙靠。不要耸肩。肩膀住后住下沉。双手自然的放在身体两侧。8，后脑勺靠墙。下巴稍收一点。如果有人后脑勺靠不到墙，或者后脑勺一靠墙，前面下巴就要抬起来，可以在墙和后脑勺之间垫毛巾等物。（毛巾叠的厚度自已调整）9，整个背柱向上延伸挺拔，就感觉头顶有根绳子把你向上提。双肩下沉。脚掌向下踩。10，靠墙站并不像瑜伽山式强调把意识放在身体上，也不强调呼吸方法。你可以自然的呼吸，听歌，看电视，发呆，聊天，唱歌，你高兴就好。