月经前期,内分泌激素的剧烈波动,会造成经前期综合征(PMS)。胸涨、乳酸、烦躁、失眠、性趣降低、注意力不集中等等,都可能出现。还有一个可能出现的症状是:水肿。 很多女孩子都会发现:在快来月经的日子里,鞋子都穿不进去;眼睛肿得像哭过;手指很笨,不灵活;体重也会无缘无故飙升几斤;这些都是经前期水肿的表现。很多朋友很烦躁:体重不变,情绪波动,会让减肥的人想要暴饮暴食,自暴自弃。辛苦坚持了一段时间的减肥,功亏一篑!世界如此美妙,你却长了肥膘, 这样,不好,不好。那么这个阶段应该如何良好地保持减肥态势呢? 1.控制你对碳水的欲望 月经前几天,你会发现自己无比渴望主食;香喷喷的米饭、白花花的馒头、甚至你以前都不吃的面包,好像也突然有了吸引力。警惕!这是一个陷阱。管理好自己的欲望,此时正是适当降低碳水的好时机。多吃一点优质的蛋白质吧。 2.不要重口味 本来你的身体因为激素变化,已经水肿了,就不要在多吃盐了。会加重水钠潴留,让你越吃越肿,一顿火锅胖三斤。相信我,你会想死的。 3.放松心情 血清素的降低,让你渴望通过碳水去愉悦自己,整体的情绪比较低落,容易激惹。这个时候,情绪管理很重要。早起睡前各来五分钟腹式呼吸;起床后暴打男朋友/老公/别人的老公一顿;做一做入门瑜伽或者拉伸身体,都是不错的选择。 4.少吃多餐 虽然容易水肿,但是经前期的代谢却高于往常。这个时候,通过配合食物热效应,可以让你的减肥加速。 例如,将一天的饮食总量,分成五餐。因为人在进食后,代谢还会继续升高,对减肥意义重大。但是必须注意的是,每一餐,都要有优质的蛋白质。因为蛋白质的热效应是30%。 5.适当按摩 有助于减轻下肢水肿,帮助改善不适感。
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