产后私教课学习总结

产前就早早的买了产后康复的书，翻了两遍，信誓旦旦要减肥。 实际情况是，宝宝易惊醒，睡得少，太多时间都玩手机。五个月了，瘦了四五斤，但还是虎背熊腰。 健身卡早都办了，但除了练瑜伽，其它器械并不会用，更不知道怎么针对性的减肥。于是请了产后私教，不是一般的贵，450一节课，我报了16节课。 分享给大家一些内容： 1.产后不要着急运动，先测试盆底肌，腹直肌。盆底肌差，以后会漏尿……我在妇幼保健院做康复训练，15次，可以用医保卡，自己花四百多就可以了。 2.腹直肌测试，两指以上，去医院做康复。两指一下，每天进行腹式呼吸。所谓腹式呼吸，就是吸气用力鼓肚子，呼气用力收肚子。腹式呼吸还可以瘦肚子。这个比较容易，躺床上就可以做。 3.五个月也不宜进行跑步等蹦蹦跳的运动，我们的器官还需要逐步恢复，身体的运动感觉也需要慢慢恢复。不要听那些非专业的教练说，两个月就可以跑步了呀，鬼呀。 4.腹直肌还有分离，不要做任何卷腹运动，会导致分离加剧。 5.深蹲可以做起来，瘦大腿，蜜桃臀。注意每次起来，是大腿肌肉发力慢慢起来。 6.不要特别补充蛋白粉等，产后蛋白质摄入已经够多，均衡饮食就可以了。 目前我还只是做一些肩颈的力量拉伸运动。 才上了两节课，后续有值得分享的，再补充。