准妈孕期做对运动有很大好处，别再躺着养胎了！

随着电子科技的飞速发展，准妈妈们接收到的信息也越来越广泛，尤其是关于孕期长胖，孕期运动，总有新闻推送某某明星再查后多久迅速恢复了身材，，就这样，越来越多的准妈妈开始了孕期疯狂的运动模式。

要知道怀孕期，过量的运动会对胎儿造成伤害，严重的还有可能会致命！所以为了胎儿生命不受威胁，准妈妈孕期运动也要讲究科学！

窈窕孕期三大宝：运动、饮食、作息

虽然你们通过新闻推送知道某明星产后瘦身成功，可是你看到的只是结果，至于过程你是不得而知的。那么孕期要如何通过多元化的运动方式控制体重呢？如何按科学孕期营养要求均衡饮食呢？

其实孕期体重管理科学运动只是其中一个环节，还有另外两大重点：均衡饮食和合理作息时间，因为孕期的睡眠障碍很有可能会改变分娩的结局。

孕期运动有国际标准和原则

美国妇产科学会明确要求要将孕期女性的运动心率控制在最大心率的70%以下，且随着预产期的临近而逐渐放缓（最大心率：220次/分与你的年龄差），每次时间控制在30-60分钟。而且还必须遵循以下四大原则：

适度：也就是准妈妈必须选择合适自己身体所能承受的运动强度和运动体式；

有氧：因为准妈和宝宝都需要氧气，所以准妈一定要保证在运动过程中有充足的氧气；

定时：准妈在运动时一定要保证有足够的休息时间，比如每次持续运动的有效时间，以及分段运动应当保证的休息时间；

练习：准妈选择孕期运动，也是需要长期坚持才能获得最佳的效果。

孕期运动过量常见得危险：

危险1：运动过量可能会导致子宫胎盘换气不足，从而造成胎儿心律不规则以及氧气摄入不足；

危险2：运动过量会让准妈妈自体温度过高，准妈妈体温每升高1.5度，会使胎儿脑细胞的增殖发育停滞；上升3℃就有杀死脑细胞的危险，这些损伤通常不可逆。

危险3：运动过量导致胎宝宝发育受限，准妈运动过量也就意味着母体过度消耗，带走了宝宝体能智能发育所需的葡萄糖和蛋白质等重要营养物质，导致胎儿发育不良。

如果你即将为人母，作为准妈妈的你就有责任和义务对腹中的胎儿生命安全负责，时刻谨记孕期运动过量时的危险。

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