生完娃两个半月我终于忍不住了,带着小忍儿走进了健身房。
这两个半月的日子里我自己一个人在家带娃,喂奶抱娃圆肩驼背越来越严重了,缺乏锻炼肌肉僵硬浑身难受。于是,我决定到健身房活动一下,通过一些恢复性的训练激活自己的身体。
产后健身还是有很多注意事项的,我跟我的教练沟通了一下,教练建议我先通过有氧运动恢复一下心肺和核心肌群,然后通过背、胸的训练改善圆肩驼背,缓解喂奶抱娃长期保持一个姿势导致的肌肉僵硬。由于我产后腹直肌分离不到半指,腹部运动也完全可以练起来了!
带小忍儿进健身房也要给小忍儿武装一下,健身房器械区的杠铃片摩擦和碰撞会有尖锐的声音,这样的声音大人都受不了,就更别说小baby了,于是我给小忍儿准备了隔音耳罩,如果周围环境嘈杂,我就会给她戴上这个耳罩保护听力。
(带着隔音耳罩的小忍儿正在陪我练习坐姿划船)
第一次带她去健身房,我没有抱太大希望,因为不知道小忍儿到了新的环境会不会不适应。不过到了健身房却发现我的担忧多余了,小忍儿不但没有哭闹,还悠哉悠哉的跟过来打招呼的教练露出了灿烂的微笑。虽然小忍儿状态很好,但我还是没有待太久,踩了一个小时椭圆机就赶紧带着她回家了。
第二次去的时候,我发现小忍儿从路上就会开始呼呼大睡,一直睡到我健身完毕都没有醒来。我如愿以偿练了背部的全套训练,高位下拉、坐姿划船、杠铃划船、单臂哑铃划船。总之,活动开了筋骨浑身上下那叫一个舒服,之前肌肉僵硬带来的痛感也缓解了很多。
(在健身房睡觉中的小忍儿)
运动给身体带来的好处不必赘述了,对产后心理调整也是大有裨益。生完娃受到激素变化影响会导致情绪波动,运动可以缓解激素变化对身体和情绪的影响。特别是我这样在家一个人带娃,每天跟小忍儿待在家里,大门不出二门不迈都快要与世隔绝了,出门运动一下真的会让心情变得好很多。
在这里我也总结了一下带娃进健身房的注意事项:
1、选择有新风系统的健身房
空气流通比较好,即使雾霾天也可以放心运动,保护宝宝幼小的呼吸系统。
2、错峰运动
我一般会选择一大早健身房一开门就带着小忍儿去,那个时候健身房刚刚做过清洁,是一天最干净的时候,最重要的是,没,有,人!几乎就是包场的待遇,避免嘈杂和拥挤碰撞,或者因为宝宝太可爱而招致围观,毕竟健身房里小孩子不多见呀!
3、隔音耳罩必不可少
隔音耳罩会保护宝宝的听力,健身房里器械的声音会对宝宝的听力造成损伤,而且如果宝宝睡着了尖锐的声音也会把宝宝吵醒。但是隔音耳罩不可以带的太久,要时不时的摘下来放松休息一下,如果宝宝一直在睡觉那就出健身房再摘下。
4、确保宝宝的安全
不管我做任何运动,都不会让小忍儿离开我的视线,并且确保宝宝在运动安全范围之内,避免不必要的危险发生。
看到推车里的小忍儿,会想之前她在肚子里的时候,几乎每天都陪我来到健身房运动,整整38周,我想她对这里应该也是很熟悉的吧。之前每次运动完休息的时候,她都会在肚子里兴奋的手舞足蹈,我以为她会是一个非常淘气的宝宝,没想到出来之后这么乖。
(左:孕38周,右:产后2个半月)
在文章的最后,我想补充说一下哺乳期健身的问题。
剧烈运动会产生乳酸,但是乳酸并不会对母乳的营养价值产生任何影响,只是会改变母乳的口感。如果宝宝可以接受,这并不会影响哺乳,如果宝宝很排斥可以在运动40~60分钟之后再喂奶。
不过我想,对于大多数宝妈来说思考这个问题还是有点多虑了,因为产后刚刚开始恢复运动都会选择很柔和的运动,即使是有氧、举铁也不会太过激烈或者太大重量,都不至于产生大量的乳酸,所以几乎根本不会影响到喂奶啦!大家放心去运动就好了!
最后附上我第一次带小忍儿去健身房运动的记录vlog,希望大家会喜欢。
更多>>
更多>>