我身高157,2008年以前体重一直维持在92斤。 08年以后天天上班坐着,缺少运动,爱吃零食,然后脂肪就慢慢堆积,全部堆在肚子和腿上,15年春节后发现体重飚到了105斤,这个时候才后知后觉地发现,难怪最近买衣服裤子都要中号才合适了,边试衣服还边说人家衣服版型小(以前都是穿小号的)。 这个发现刺激到我了,于是开启了我的漫漫减肥路,跳郑多燕,仰卧起坐,下蹲,晚上出去夜跑,节食。。。这些项目都试过,结果都出奇地一致,没有一项能坚持下去的 运动?上完班回家收拾完好累啊,不想动了。。 夜跑?跑完回家路过烧烤店,好香啊,我就吃点素。。 节食?肚子一直唱歌,饿得走路都没力气了。。 就这样,开始,放弃,重新开始,再次放弃。。这样循环往复,就到了16年怀孕了,只好暂停,然后17年生娃喂母乳,一直到17年10月断奶,这个时候体重又回到了105斤,同事朋友都说我恢复得好,跟孕前差不多了,我也就沾沾自喜完全忘了之前还在减肥这回事。 一直到了18年底,春节憨吃哈涨,过完年称体重,妈呀,110斤了(冬天衣服穿得厚估计要占2斤吧),不得不引起重视了,然后开始节制,注意饮食(主要就是不吃高热量食物,不吃甜食和零食,特别是晚餐后,三餐还是正常吃),1个月后也就是3月初,体重又回到万年不变的105了。 这时候看到朋友瘦了10斤,问了她怎么瘦的,得知主要是靠调整饮食加代餐辅助,提高代谢(朋友在做代餐代理),于是三月底开始我就正式开始减肥了。 每天配合营养师的饮食建议,这期间完全颠覆了我以往的减肥认知,每天午餐要吃200克肉,半斤菜,早晚代餐加鸡蛋青菜,吃的也太多了刚开始前几天体重没变我比较怀疑,四五天过后就开始减了(期间还是会有上涨和下降浮动),一直到二十多天后,已经减掉7.2斤,肚子小了5厘米,穿衣服明显感觉到宽松了,肚子上肉也少了。这时候有点飘飘然,开始偷嘴,吃火锅,两三天又长回一斤,于是乖乖听营养师的话,继续坚持(42天为一个饮食调理疗程),一直到5月10号疗程结束,最后体重定格在97斤。现在进入巩固期,慢慢恢复正常饮食了,体重还是在97到97.4之间浮动。 分享我的饮食搭配给大家: 早餐:鸡蛋和代餐,9点前吃; 10点:加餐低糖水果; 午餐:肉200克(鸡,鸭,鱼,牛肉,虾,不能吃猪肉),蔬菜半斤(青菜,花菜,黄瓜,番茄等),13点前吃 15点:加餐低脂奶或坚果; 晚餐:代餐和青菜,7点前吃。 前两周不吃淀粉和主食类,第三周开始加主食。
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