在网络发达的今天,朋友圈里每天都有亲朋好友晒美食、晒照片、晒幸福等等各种的晒,好像不晒点啥就感觉这天没过似得,作为营养师我想问的是今天你晒太阳了吗?
经济的发展带来的是环境的严重污染,生活在雾霾指数经常排行第一的大济南来说,好不容易送走了不见天日的冬天,迎来了阳光明媚的春天,享受下阳光的照射是件幸福的事。除了带来的好心情,经常晒晒太阳也是很有“营养”滴!
阳光照射可以有效杀除皮肤上的细菌,预防皮肤病,同时促进人体皮部位的血液循环,加速皮肤的新陈代谢,调节人体免疫功能。
众所周知,人体的表皮和真皮内含有7-脱氢胆固醇,经阳光或紫外线照射后形成前维生素D3,以后再转变为维生素D3,可以帮助骨骼生长,预防骨质疏松。有报道健康个体全身在阳光中晒到最轻的皮肤发红,在循环中维生素D的浓度可和摄入约250~625ug的维生素D相等。儿童和年轻人每周2~3次的短期户外活动,接触到的阳光就能满足维生素D需要。按照我国婴儿衣着习惯,仅暴露面部和前手臂,每天户外活动2小时即可维持血中25-(OH)D3在正常范围内可预防佝偻病的发生。
美国癌症研究联合会研究表明晒太阳能防癌。这是由于皮肤只有在接受紫外线辐射后才能产生维生素D,而维生素D能消除肿瘤形成的血液环境,预防结直肠癌、前列腺癌等。美国哈佛大学医学院吉欧范努兹博士甚至认为,目前还没有任何营养素,在防治癌症方面能和维生素D媲美。
晒太阳虽然好但也有不少人担心晒出皮肤癌怎么办?其实,要获得维生素D,并不需要在阳光下暴晒。避开紫外线很强的时间段,在中等强度的阳光下,正常室外活动30-60分钟,便足以达到要求了。要注意的是尽量不要隔着玻璃晒太阳,玻璃能阻挡超过90%的户外紫外线,在炎炎夏日里,还是要注意遮阳,使用防晒霜,以避免晒伤。(来源于网络)
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