自控力｜你自己很弱的能力，不妨学点招数让孩子逆袭吧

人都是贪图享乐的，每个人的心里都住着一个天使和一个恶魔，每一个选择其实都是天使和恶魔之间的对话，而起决定性因素的就是我们的自控力。

那自控力到底是什么呢？自控力有三部分组成：控制自己的情绪、控制自己的行为、控制自己的欲望。自控力是个很重要的品质，往小了说，上学后能否专心听讲，能否听从指令？往大了说，面对人生的各种诱惑，孩子可以坚定拒绝吗？

自控力就像肌肉一样，它是需要锻炼才能变得强壮的。有些成人之所以自控力差，就是因为他从来没有有意识地去锻炼自控，只是每次都沉浸在后悔和懊恼中。而且，年纪越大要再重新锻炼就会越困难（就好比运动一样）。这也提醒我们，从小需要有意识地帮助孩子发展这些，特别是学龄前这段时间，孩子的各方面都还没定型，家庭教育是有极大的影响的。

和其他教育一样，最好的方法一定是言传身教。对于我们本身自控力不强的，也是可以学些“招数”帮助孩子逆袭的（但其实，育儿这个过程本身也是锻炼我们自己自控力很好的一个途径。比如我，有了小D后，做到了带娃不看手机，吃饭不看电视，坚持一周至少5天锻炼。这些说实话都是因为女儿我才有意识去做的）。

自控力的基石是信任

这是我之前的文章分享过的，戳－>棉花糖实验的真相｜影响孩子自控力的到底是什么？环境对于孩子自控力的影响非常大。当孩子所在的环境可以始终做到信守诺言，即使再小的事，答应孩子就能做到，那这个孩子就会更加愿意自控；而如果他们所处的环境是“出尔反尔，连哄带骗”，那孩子就会明白“现在吃到肚子里的才是最保险的”，自然就不会有自控力。而父母和家人是孩子所处环境最主要的因素。因此希望孩子可以有很好的自控力，那我们就要创造一个信守诺言的环境。

认识自己的情绪－控制自己的情绪

情绪调节其实是自控力很重要的一部分，常常见到已经5岁、7岁的大孩子了，一不开心还在地上打滚哭闹，从某方面来讲，这也是自控力不好的表现，而不仅仅是情商的问题。具有高自控力的孩子，会明白即使我难过，但在某些场合我会学会克制或者用其他方式来表达。

而让孩子学会调节自己情绪最关键的就是先帮助他们认识自己的情绪。这个我之前写过一篇文章了，这里就不重复了。戳－>打造高情商孩子的关键，恰恰发生在他们难过发脾气之时

及时提供一些提醒－控制自己的欲望

很多孩子的自控力不好，本质原因是他们的记忆力不好（Working Memory），这方面年纪越小的表现越突出。小D这方面最经典的一个表现就是从公园回家，我刚刚和她说好，再玩一会，5分钟后我们就回家了，她也点头表示同意了。然后她玩啊玩，5分钟到了，我说，走，回家了。她就不肯，哭啊闹啊，就是不愿意回家。我当时心里就觉得，她的自控力挺差的。

后来和小D的认知老师聊起，我才知道学龄前孩子的工作记忆力容量很有限，也就是说，“金鱼记忆”，几分钟前说好的事，一眨眼他们就会忘记了。因此，如果有些事情需要孩子自控的，我们需要提前和孩子说好规则，然后更重要的是要不断地提醒重复规则。比如，要从公园回家了，不要只说一次，3分钟后可以再说一遍，2分钟后再说一遍，1分钟后再说一遍。这时千万不要嫌自己啰嗦，孩子需要不断被提醒才能记得自己要求被遵守的规则的。

从游戏中锻炼－控制自己的行为

这是小D老师一直和她玩的，说实话小D一开始的自控力挺差的，尤其表现在无法很好地控制行为（就是不怎么听从指令）。儿医说早产也许是一个原因，尽管没有科学定论但的确看到更多的早产宝宝自控力会更加弱一点。推荐两个我们一直玩的游戏（话说感觉国内外这个游戏都是一样的啊）。

木头人游戏：大家一起跟着音乐跳舞摆动，当音乐停止时，大家都不许动了；

红灯绿灯停：听到红灯，大家一起不许动；听到绿灯，大家一起往前

这两个游戏都是要求孩子可以遵守指令，也就是控制自己的行为。这是基础版，也是小D从20个月左右一直在玩的，有时去早教课也会玩。老师说，等孩子过了3岁，上面两个游戏可以增加一点难度，比如听到绿灯需要停，听到红灯需要走。自控的一个基本特征就是自我调节，可以根据外部环境指令的变化，身体迅速调整。因此当红绿灯游戏玩熟后，我们改变一点点游戏规则，就是在进一步强化训练自控力。

让孩子学会等待

现在很多家庭都是六个大人围绕着一个小娃娃，很多时候孩子都没提要求了，大人们都已经提前替他想到了。这样情况下，孩子就会理所应当地觉得，我想要什么，就该现在立刻马上得到。但我们都知道，成人的世界不是这样的，再喜欢吃的东西，我们也需要等到餐桌转到我们面前；再喜欢看的电影，我们也需要排队买票再入场。

适当地让孩子学会等待也有助于提高自控力。我曾经就是那个，小D一喊肚子饿了，我可以自己憋着尿，不吃不喝先服侍她的妈妈。后来，我的确发现她变得越来越没有耐心了，仿佛真的觉得全世界就该围着她转似的。了解到等待对自控力的影响后，我现在会适当地给她一些机会锻炼等待，但让孩子等待不代表漠视或者粗暴对待。

当她肚子饿了开始叫唤时，千万不要说，“不许哭，你刚刚才吃过。我已经在忙着做了，你等一下不行啊”这类的话，而是可以这样说，“小D很饿了，米饭马上就好了，猜猜我们今天吃什么？蘑菇，哇！虾仁，哇！都是小D爱吃的。”这样的回应，我们呼应了孩子的情绪，让她知道，“我听到你的需求了，但是有些事情我们不得不需要等待，而且是值得等待的。”

我也见过不少虎爸虎妈，通过打骂的形式强迫孩子自控，最典型的一些例子就是练习钢琴什么的。这种方式下让孩子服从，那不叫自控，这只能说是“屈打成招”，而且长期以往，只会让孩子最终特别逆反。

如果你希望自己的孩子慢慢长大后有更好的自控力，不妨从小开始，从这些小事做起，慢慢锻炼那块自控力肌肉吧。我们现在所有的“刻意为之”，最终都会变成孩子的“自然而然”。